怪我をして筋トレ、ランニングが出来ませんが、今のスタイルを維持したいです。

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質問者：yusayuma
質問日時：2008/06/18 17:25
回答数：3件

宜しくお願いします。
今年30歳になる男です。
４月下旬から身体の引き締めを意識して市の体育施設にあるジムへ通い始めました。同時に週に合計１時間30分程、軽くランニングも開始しました。一日1900カロリーを意識しています。
今では体重が65キロから63キロになり、体脂肪は18％で身体も全体的に引き締まりました。
懸垂は30回以上は出来ます。背筋は105キロまでなら5回以上は出来ます。２０代半ばまでは競技志向でフットサルをしていました。
ここ3年程は、月に1回程度フットサルをするくらいです。

そして
6月15日の出来事です。フットサルをしている最中に右フトモモの付け根がゴリ！っとなる痛みを感じて怪我をしてしまいした。
MIRとレントゲンをとりました。
病名は右太腿直筋腱断裂です。
全治3週間程で良くなると言われました。

お腹周りが84ｃｍだったのが今では、79辺りまで落ち着きました。
今まで頑張って引き締めてきたのに、今回の怪我で筋トレが出来なくなってしまいました。一番辛いのは走る事が出来ないことです。

そこで質問です。
軽くランニングが出来るようになるまで今のスタイルを１ヶ月間維持したいです。
腕などは鉄アレイでなんとかカバーできると思うのですが。。。

(1)怪我した場所（右腿の付け根）が痛くて腹筋が出来ません。何かよい腹筋の鍛え方を教えてください。
(2)私は、お尻が大きかったのですが、ランニングのおかげで、かなりスッキリしていました。今となってはランニングが出来ません。ランニングの代わりになるような事はないでしょうか？
一応、これからも毎日1900カロリーを意識していくつもりです。
毎朝、バナナ2本　お昼は普通に食堂で定食　夜は豆腐一丁に昼間の摂取カロリーを考慮して野菜中心に肉と魚のどちらか。
宜しくお願いします。