効率の良い脂肪燃焼とは？

最近太り気味でジムに通うことにしたのですが、クロスという器具で有酸素運動を２０分やって、その後筋トレをするということを３回繰り返しているのですが、効率よく脂肪燃焼するには２０分以上有酸素運動したほうがよいとのことですが、１時間継続して有酸素運動するのと有酸素運動を２０分やって筋トレを１０分、すぐに有酸素運動をまたやるという繰り返しとでは、効果はさほど変わらないものでしょうか？あとスポーツドリンクでヴァームが脂肪燃焼によいと聞いたことがあるのですがどうでしょうか？他にも脂肪燃焼に良いサプリや飲料水、運動方法などがありましたら教えてください。お願いします。

No.3 回答者： bagnacauda 回答日時： 2008/07/04 12:29

ご質問の件に付いては、これまで何度も回答が繰り返されて、回答者も飽きていると思われます。

とりあえず、僕の質問に回答されているもののＵＲＬを２つ示しておきます。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3420231.html

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3433482.html

この２つだけでも、概ね網羅されていると思いますが、少し基礎的な知識が無いと辛いかもしれません。

No.2 回答者： a-miya 回答日時： 2008/07/04 09:32

＞効率よく脂肪燃焼するには２０分以上有酸素運動したほうがよいとのことですが

これは運動をするために使われるエネルギーが最初は糖質が優先して使われるため、体内の脂肪が使われるためには、その糖質が使われてから、という考え方によるものです。
ただ現在の研究では、1時間連続で運動するのと、20分×3回で分けて運動するのとでも脂肪の燃焼に関しては大きな差はないとの研究結果もあるようです。
（但し私自身はこの研究のエビデンスを直接読んだ訳ではなく、ここのサイトでの信頼している方の回答を見て、こうやって書いております）

なのであまりそういうことに気を使うよりは、出来るときに出来るだけ、と言う感じでやった方が結果的に長時間出来て、効果が上がるような気がします。

まあ一般的に脂肪燃焼を考える場合、凡そは以下のようなやり方がお勧めです。

アップ（有酸素10分ほど）→ストレッチ→筋トレ→有酸素（可能な限り、30分～1時間はした方がいいかと）→ダウン（ストレッチなど）

また脂肪燃焼は一般的には有酸素運動がお勧めですが、有酸素運動は大きな筋肉を落としてしまうため、筋トレもしっかりやった方が効果は高いです。
筋トレのみでも脂肪を落とすことも可能ですし、体形も男らしいものになると思いますが、個人的にはやはり筋トレ＋有酸素の方がお勧めです。

No.1 回答者： blazin 回答日時： 2008/07/04 00:07

先ずは有酸素運動を連続３０分位続けることで始めて体内の脂肪が燃える状態になります。

その後もう３０分から１時間有酸素運動を続ける事でようやく脂肪燃焼に繋がりますからね☆