そろそろダイエットを始めようと思います…腹が出てきた

Question

前回体重を増やそうと思い、増量についてhttp://okwave.jp/qa4065709.htmlで質問をした者です。

身長167cm
5/31
体重　　　　66.35
脂肪率　　　10.7%
総筋肉量 　 56.20
以下筋肉量
右腕 　　　　3.05 
左腕　　 　　2.95 
右足 　　　 10.15
左足 　　　　9.70
体幹 　　　 30.35
↓
7/4
体重　　　　74.85
脂肪率　　　14.4%
総筋肉量 　 60.80
右腕 　　　　3.50 
左腕 　　    3.35 
右足 　　　 12.15
左足 　　　 11.35
体幹 　　　 30.45
現在二頭筋(力入れて折り曲げたとき）29cm、太もも50cm、お腹85cm、胸囲91cm
です。

体重は70kgまで順調に伸びたんですが、急に伸び悩むようになり、また、体脂肪計の筋肉量が全く増えなくなったこと。上腕とか長さを測ってみたところ、お腹以外はいわゆる平均的な数値でちょっとガックリしたのと、腹囲が85cmいってしまってメタボ検診に引っかかりそうなことなどの理由で、ここいらでちょっと減量をしてみたいと思ってます。

現在(一昨日の食事）
朝寝起　　プロテイン３０ｇ（タンパク質21ｇ）
朝飯　　　 ご飯、納豆２コ、卵2コ
朝～昼　　アップルデニッシュ、あんパン、プロテイン3０ｇ（タンパク質21ｇ）
昼　　　　　大盛りボンゴレビアンゴ
昼～夕　　クリームパン、ジャムパン、プロテイン40g（タンパク質28g)
筋トレ後　プロテイン30g（タンパク質21g)＋クレアチン5g
晩飯　　　カレー
寝前　　　ソイプロテイン３０ｇ(タンパク質21ｇ）

という食生活をしておりますが、間食のパンをやめればよろしいでしょうか？今までは特にバランスというものは気にしていませんでした。

それと、筋トレをしていたんですが、今までの頻度でして良いのでしょうか？
今までの筋トレ
脚の日（週2回）
ツイスティングシトアップ　30回左右×3セット
バーベルスクワット　50kg×10回、90kg×5回、110kg×10×3セット、90kg×15回、70kg×15回、50kg×20回
レッグプレス　　　　 66kg×10回、179kg×10回×3セット
レッグカール　　　　 57kg×10回×3セット
レッグエクステンション63kg×10回×3セット

背中の日（週2回）
ツイスティングシトアップ　30回左右×3セット
シーテッドロー　　　　77kg×10×3セット、52kg×15、35×17
ラットプルダウン　　　70kg×10×3セット、42kg×１０×1セット
アップライトロウ　　　 30kg×10×3セット
ショルダシュレッグ　 70kg×10×3セット

胸の日(週2回）
ツイスティングシトアップ　30回左右×3セット
バーベルベンチプレス50kg×10、70kg×3、75kg×10回、7回+3、5回+2、（60kg×10、50kg×10、40kg×15)×2セット
ダンベルベンチプレス 25kg×10×3セット
ダンベルフライ　　　 12.5kg×10×3セット
トライセプスエクステンション　30kg×8×3セット

忙しいところ恐縮でございますが、まだまだダイエットするな等何とぞご教示下さい。

bcaa10gx · Accepted Answer

あなた様のような才能ある方に私のようなパンピーがアドバイス
するのも気が引けるのですが、

各部のサイズと使用されている重量を見る限り、
「全ての脂肪が腹に集まっている」印象を受けます。

絞って見られてはいかがでしょうか？
ウエスト75cmぐらいまで、、、、
多分そのほかのサイズはほとんど落ちないような気がします。

＞今までの頻度でして良いのでしょうか？

やってみないとわからないです。
ご心配ならセット減らして見てはいかがでしょうか？

hisajp · Answer

_morimori_ さん、こんにちわ。

＞き、きましたか！私も男なので、やっぱり夏はカットがでた体でいたかったのですが…


　男は、夏は女にうつつを抜かすべきです。筋肥大なんて関係ないです。トレすら関係ない。私なぞは一年ぢゅう、、、。

　肉漢としては、おおっぴらに見せびらかせるのは夏ですから、どっちがいいんでしょうね。腹だけカンナで削って、ってのは無理でしょうね。多分痛いですから。

　なんなら、冬に裸で皮ジャン、ハーレーか？
　oneH さんみたいにビレッジピープルに恋されないように気をつけてください（笑）。
http://kore.mitene.or.jp/～jamboree/village%20people.html

hisajp · Answer

_morimori_ さん、こんにちわ。

　さっき書かなかったので追記しまっする。

　
　記載はちょっと省きますが、メタボリック症候群の診断基準は、

1、ウエストが男性 85cm 以上、女性 90cm 以上
2、または BMI が 25 以上

のどちらかに該当して、さらに


3-1、中性脂肪（トリグリセライド）150mg/dl 以上かつ HDL コレステロール 40mg/dl 未満
3-2、血圧 130mmHg/85mmHg 以上
3-3、空腹時血糖 110mg/dl 以上

の 3 つのうち、2 つ以上あてはまるとメタボリック症候群と成増、なります。


　もし１が当てはまるとしても、
　3-1 の中性脂肪は献血では分からないですがコレステロールが低いと大抵低いですし、3-2 血圧はどこかで測れます。3-3 空腹時血糖値は通常では計りよう無いです。
　
　そのため、一般の過多を対象としたメタボ検診を基準とするのはこの場合どうなのかなあと思います。

hisajp · Answer

_morimori_ さん、こんにちわ。

　たくさん挙がっておめでとうございます。いつもよりたくさん回っております。

　医療例ではなく運動時の例として書きます。

　薬じゃないとしてですが、血液分析の数値はスポーツ選手はもっと酷いです、、、。そんなもんぢゃない、って感じです。
　知り合いの医大生は運動した翌日に計り入院させられました。

　これは数日運動を休んで栄養を多めに摂ると大抵は数値は回復します。
　それをしても変わらない場合はヤバいとなりますが、突然どうにかなる事はないので、そうだとしても経過見です。突然どうにかなるようでしたらもう終わってます、、、。

　減量期に入り栄養を制限すると、数値はもっと悪化する事があります。これは回復との兼ね合いなので何とも言えないです。


　もう一つ、気になるところが有って、今回は数日弱めの強度にしたら挙上重量が上がった事が重要に思います。


　これらを合わせて勘案すると、

・運動の頻度が高かったので、回復が追いついていなかった。だから血液分析の数値が悪化していたし、挙上重量が上がった。

　という事になると思われます。
　そうだとすると、まだまだ今回における発展の可能性はあると考えられます。

　そのため、週内で３分割での１ルティーンにすると、伸びるように思います。
　運動は１日または２日おきとなり、月、水、金で繰り返すようなパターンです。


　メタボ検診はごまかしてください、じゃなくて、事情を話せば良いでしょう。その場対策としては朝食わなければへそ周囲は減ります。

　私としては、減量に移るよりまだ伸ばしていけるし、伸ばした方が良いのかなあと思っています。

　諸兄、ここいらどう思われます？

oneH · Answer

こんばんは。肝臓の検査値が気になりますね。
トレーニングをしただけでそんな値になるものでしょうか？何か肝臓に影響を与えるような薬を飲んでたりはしませんよね？

何とも言えませんが、次は減量がひと段落して見た目がすっきりしたタイミングで献血を受けてみてください。ひょっとしたら増量期と減量期で血液検査の結果が変わって出てくるかもしれません。

bcaa10gx · Answer

あ～（少し三頭関与させれば）いくと思ってただよ。
とりあえずは理論値ＭＡＸ１００おめでとうございます。
しかしサイズと暦から考えると恐ろしい伸びですな～
とにかく「腕強いです」
85kgはどうかな～別世界かもしれんですよ。
中２日、、、、逆にＭＡＸ挑戦の方がいいかな～
怪我させたら悪いので様子見で、、土曜じゃ筋肉痛とれてないかもしれませんが

hisajp · Answer

_morimori_ さん、こんにちわ。

　あんか、#8 さんへのお礼を読むと、もうしこひ行けそうですね。
　よぱらてます。

hisajp · Answer

_morimori_ さん、こんにちわ。

　今日は水曜日なので、ベンチで最高記録挑戦した後、元気に HIIT されたのですね。すごいですね～～。


　腹筋、普通の強め、って感じでしょうか。
　腹筋が実際に必要なのかって言うと、分かんないっす。
　競技であればある程度必要ですが、そうでなければ十分でしょうし、体重比回数とか目安になるのが無いので、自己満足の世界です。
　文面からすると腰はもろそうじゃないので、もっと強めたい場合は激しく愛して大丈夫だと思います。


　献血ご苦労様でした。世界の平和に役立ちます。
　医療判断ではなく、一般例として一部書きます。

　γ-GTP が通常であれば、前２点は多分前日のトレーニングの為だと思います。あまり高いと次回断られる事があるので、電話して聞いてみてください。
　増量時でコレステロールが低いのは面白いですね（失礼）。結構皆さん高くなるので、大豆プロテインが効いたのか、良いあんばいです。
　総蛋白ですが、次の増量時は上限近くになるまで摂っても大丈夫です。肉、乳プロテインなど試してみてください。
　 400ml, 成分だと血球係数検査の結果ももらえるので、持久力やストレスが分かりやすくなります、

bcaa10gx · Answer

水曜日の報告用に一個書き込んどきます。
胸まで下ろさなくてもいいですよ

hisajp · Answer

_morimori_ さん、こんにちわ。

　HIIT は 15秒全開 - 45秒インターバル の１分を１セットとして、数セット繰り返せば良いと思います。

　全開時はケーデンス関係なしでとにかく全開です。
　「ふぬぉおおおお～～～～＝＝＝　シャカシャカシャカ　うぐぉおぉおぉお」　ってタチコギして下さい。

　心拍数は当初は 180 程度に抑えておきましょう。慣れてきても、220 - 年齢を上限とします。



　腹筋強いですか？
　クランチ何の種類でも、平地、自重、100 回連続全然ヘッチャラ、とかで普通に強いのかなあと思うのですが、腹が弱いと無理すると腰を痛めるので、そこいらとの兼ね合いですね。

　アブころころは私はお勧めしません。
　力点作用点が遠位で関節の負荷が無用に強いのと、力の発揮が持続系で筋に緊張が残り固くなりやすい為です。
　そのため動きが有る方法を勧める事が多く、それらが先出の物です。

　あぶくランチは（おお、すごいな）、アブクランチは強い人にはマシンでは効かないので、どの程度をオススメすれば良いのか、自分で分からなくなってきました。

　そのため
１、100 回ヘッチャラ、は強いからハードに行く（前回の例の物）。
２、100 回までもう少し、は自重ツイスティングダブルクランチをする。
３、まだまだ、の場合は、アブクランチマシンなどで 10RM で踏ん張る

　HIIT やるだけで相当目立つので、腹筋も目立って下さい。

　
　ヘソ周囲（メタボで計る位置）やウエストは、1kg でおよそ 1cm 減るので、70kg 目指せば良いのではないでしょうか。
　それも固定して決めないで、調子よければもっと進めても良いですし、かったるくなっちゃったら戻せば良いでしょう。

　一度減量食に慣れると、爆食機能が下がりますので、増量に移るには移行期が多少必要でしょう。
　

　そうだそうだ、献血行ってよ。成分献血。無料だし。
　成分献血や 400cc だと血液分析値をもらえるので、それを使いましょう。
　それに成分献血だと２週間ごとに出来るので、月一回とか行けば、全体的に把握できます。

そろそろダイエットを始めようと思います…腹が出てきた

あなた様のような才能ある方に私のようなパンピーがアドバイス

_morimori_ さん、こんにちわ。

_morimori_ さん、こんにちわ。

_morimori_ さん、こんにちわ。

こんばんは。

あ～（少し三頭関与させれば）いくと思ってただよ。

_morimori_ さん、こんにちわ。

_morimori_ さん、こんにちわ。

水曜日の報告用に一個書き込んどきます。

この回答への補足

_morimori_ さん、こんにちわ。

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