陸上・１５００ｍ

僕はある高専で1500ｍをやっています
中学のときは4分30秒ぐらいで走っていたのですが、先月の大会では4分50秒でした
高専陸上部の中・長距離は僕しかいなく、何をやっていいかわかりません
アドバイスよろしくおねがいします

No.2 ベストアンサー 回答者： masagh 回答日時： 2008/07/27 00:33

私の高校時の1500ｍのタイムは、3分53秒でしたが、

私がやっていた練習は、
300m(45秒)×7本（リカバリ100m30秒以内）とか、
1200（3分10秒以内）×2～3本
リカバリー400ｍをゆっくりとかでやってました。
要は、自分が目指すタイムの通過時間より
若干速いタイム設定で練習するのです。

では、実際に中学時が4分30秒ということですので、
最低でもそのレベルで走れる練習法を提案します。
1500ｍを4分30秒で走るには、
400mは、72秒でずっと回り続けなければなりません。
そうなると、例えばインターバル練習を取り入れるなら、
400mを70秒～71秒のレースペースより少し速いペースで行い、
リカバリー（ゆっくりジョグ）200mを60秒以内、
もしくは100mを30秒以内→速ければ、速い方が良い）で
5本～出来れば10本行います。
300mでするなら、52秒～53秒で行い、
リカバリーは、100mで30秒以内で行います。
上記の練習を一週間のうちにメインの練習として
配置し、翌日か翌々日後（翌々日後なら、
翌日は、40分～60分ジョグです。）に
800m×2～5本(2分20秒～2分25秒以内)
もしくは、1200ｍ×1本～2本（2分36秒～2分40秒以内）で、
リカバリー200ｍ（１分以内）とか
400mをゆっくり等で行います。
当然ですが、リカバリーは距離が短く、
タイムは速い方が良いに決まっています。
翌週には、上記の練習を絡めながら、
1200ｍとか、1500mのタイムトライアル（全力）を
練習に取り入れ、実際に今やっている練習で
成長しているかの確認を行います。
その繰り返しの練習の中で、
自分の好きな練習を取り入れれば
良いと思います。
ただ好きな練習といっても楽な練習は駄目です。
楽な練習では強くならないからです。
それから、参考までにインターバル練習や
タイムトライアル（全力）練習の間の日の
落としの練習では、
ジョグを40分～60分行うと良いですが、
ジョグ後、辛いとは思いますが、
腕立て伏せや腹筋といった筋トレ練習を
するとよいと思います。
筋力をつけることは、
フォームの安定につながり、
良い練習を継続してできます。
僕が経験してきた中で、
ダメな選手は、筋力トレーニングを軽視している選手ほど、
一度はすごく良い練習が出来ても、
次の練習では、全然ダメだったり
すぐ怪我をして走れなかったりするケースが多かったです。
ご参考にしてください！！

この回答へのお礼

丁寧な御回答ありがとうございます。
中学時代から比べてみると筋力トレーニングを軽視しているかもしれません。アドバイスありがとうございます。
御回答を参考にしてこれからも練習をがんばりたいと思います。

お礼日時：2008/07/27 10:15

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2008/07/12 16:21

参考に

http://www.geocities.jp/bntkm2005/rikujou.html
http://www.geocities.jp/iac2001src/rensyu.htm