痩せてるんですが中性脂肪が多い。何か対策はありませんか？ - 病気 - 教えて！goo

お茶碗軽く1杯が160kcalです。成人男性の1日の摂取カロリーは1800～2200kcalですので、栄養バランスを考えると2合で十分でしょう。
原因がわかりましたね。お米の食べすぎです。

炭水化物を減らし、たんぱく質は魚か植物性にし、野菜をたくさん取って、1ヵ月後に再検査してみてください。

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中性脂肪は炭水化物（ご飯、麺類）と糖分を多く取ると増えるそうです、炭水化物は糖分に変わりエネルギーに成ります、残ったものは脂肪として残るみたいですね。

ちなみの中性脂肪は悪玉コレステーロールを増やし善玉コレステーロール減らすみたいです。ですから中性脂肪を増やすのは身体に良くないと。


悪玉コレステーロールは取りすぎると身体に良くない。


悪玉コレステーロールは卵の黄身、豚肉7、牛肉、鶏肉

善玉コレステーロールは青魚


中性脂肪を減らす結論は炭水化物と糖分を減らし適度な有酸素運動をする事だと思います。

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各食事のバランスに気をつけていれば、後は問題は無いです。
空手で筋肉、水泳で筋肉と持久力、ランニングの有酸素運動で脂肪燃焼
となってますから。

ところで、空手では筋肉痛が起こるくらい負荷のかかる運動をしていますか？
基本的に筋肉は、いったん破壊されないと大きく強くはなりませんので、
身体の筋などを痛めない範囲での筋肉トレーニングをお勧めします。

食事バランスですが、炭水化物少な目(朝・昼にご飯一杯くらい)、たんぱく質多め(肉・魚。not脂質)、野菜十分量を取っていれば大丈夫かと思います。

＞結構大食いなほう
との事ですが、まずそれを改善しましょう。
脂肪は1kgにつき7200kcalのエネルギーを持っています。
7200kcalというと、成人男性で4日間断食して生活してやっと消費されるくらいのカロリーです。
これを消費していかなければいけないわけですから、『運動したから食べても大丈夫』という思考とは無縁になる必要があります。
一時間ランニングしても数百kcalですので、その分多く食べるということになると、感覚的には同じでも摂取カロリーの方が多くなります。

質問者さんの筋肉量・身長・体重が分からないので、この程度しか回答できませんが、頑張ってください。

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