おなかをひっこめたい場合のトレーニング方法

今月で３６歳になります。
おなかが出てきたので腹筋をはじめました。
毎日３０回やってますがほかに効果的な方法はありますか？
やっぱり走ったほうがいいですかね？
今１７０ｃｍで７０キロくらいです。（手とか顔には肉がそんなにないんですが、お腹に肉が集中してます）

No.3 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2008/11/04 07:50

　男性でしょうか。

年とともに筋肉の衰えなどから基礎代謝量が減る一方で、仕事の面では管理に重点が行けば体（とくに筋肉）を使う機会が減りますので、太りやすいと思います。

　男性の場合は、内臓脂肪がたまるとともに皮下脂肪も厚くなると、お腹が出てきます。内臓脂肪と皮下脂肪を取らないと、出っ張ったお腹は引っ込みません。
　腹筋をしてもその周りの脂肪が重点的に燃焼するわけではなく、全身の脂肪に効くわけですが、そもそも運動による消費カロリーは思いのほか少なく、腹筋を３０回やっても消費カロリーは20kcalあるかないかで、微々たるものです。ご飯お茶碗１杯が240kcalですから、その1/10しかありません。

　余計な脂肪を落とすのにもっとも効果があるのはダイエット（食事療法）で、まずはこれをすべきです。運動でカロリーを消費したいのであれば、足の筋肉を使う運動が宜しい。運動でカロリーを消費するのは筋肉であり、筋肉の中でももっとも多いのが足の筋肉だからです。
　ウォーキングよりもジョギングのほうが消費カロリーは格段に多くなります。７０キロの体重であれば、時速８キロで１時間ジョギングすれば、消費カロリーは625kcalにもなり、毎日欠かさずに続ければ、１ヶ月もすれば体重が落ちているのが自覚できます。時速４キロのウォーキング１時間なら消費カロリーは212kcalで、せいぜいご飯お茶碗１杯分ですから、そう大したことはありません（やらないよりはマシですが）。

　でも、残念ながら、経験上、お腹周りの脂肪はいちばん落ちにくく、お腹が満足に引っ込むのは最後の最後になります。なお、これも経験則ですが、体重が１キロ落ちるとお腹周りのサイズも１ｃｍ縮みます。

No.2 回答者： nlidiet 回答日時： 2008/11/04 01:45

部分ヤセ(今回はおなか)はできないと言われていますので、「おなかをひっこめる」と考えるより、ダイエットを適切に行うことが結果的に「おなかはひっこむ」と思います。

No.1 回答者： ohbacomeon 回答日時： 2008/11/03 23:57

参考に

http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/2008 …