運動、食事制限のダイエットについて。 - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

なるほど。別の方だったんですか。

それにしても６年間の訓練で作りあげられた友人もうらやむ80キロ近い筋肉体型が、病歴も無いのに２年の学生生活で腹の肉がつまめる60キロになってしまうなんて有り得るんですか？

私の常識ではそれこそ「別の人」みたいです。

減量したわけでもないですよね？
そんなすごい減量経験あれば、部分痩せは出来ないこと知らないとか、ササミと胸肉を混同してるはず無いし。

ところで私もあなたの使うベンチの用語は知りません。

重量挙げの競技でなく、アメフトの補強で80キロ台から１キロ刻みのMax計測してるんですか？

専属トレーナーが付いて全国レベルの体重約80キロアメフト選手がMaxが83ってのも、私の常識では判定不可能です。

どうやら素人の私ではロクなアドバイスが出来そうもありません。

補足要求しておきながら申し訳ありませんが、以降は詳しい専門家に任せます

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まあアドバイスを行う以上は少しでも疑ったら行う方もつまらないので
この先は一切疑わないことにします。
そのかわり
・以前75kg以上の筋肉質な身体だった
・筋トレの経験がある
ということがアドバイスの前提になるので、そのあたりは、ご判断下さい

ちなみに#7さんは、プロの指導員だった経験がある方で、私はただの
筋トレ好きの町のおっちゃんです。

アドバイスは何度でも投稿するつもりですが、多分#7さんも勧めるのは
週２回程度、一回1時間以内のウエイトです。同一部位は週1です。
なぜなら、
・ウエイトで作った身体はウエイトでしかとりもどせません
・有酸素運動と食事制限では現在のスペックから体脂肪率は減らせません

ここまでで何かありますか？

あと、補足いただいたベンチプレスの重量の説明が良くわからないです
用語が一般的なものではないですね。

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う～ん。
私は筋トレの専門家でもないし、ましてやアメフトについては全然知らないので、有効なアドバイスをするためにいくつか補足質問させていただいていいですか？

１．あなたは６０キロの身体で全国大会に出るほどの実績をお持ちだとおっしゃる。
私はアメフトのことも知らないし、ましてや高校アメフト界の
状況も分からないのですが、慶応ユニコーンとかのサイトを見てもメンバーはみんな当たり前のように１８０センチだ９０キロだって言ってる世界ですよね。

とすると６０キロの体格で全国に行かれたあなたは、かなりの運動能力はもちろん筋力レベルもそれなりのものをお持ちのはず。
事実高校時代には専門のジム、トレーナーのもと地獄の訓練を積んだとか。

どうにも分からないのは、専門のトレーナーが居て、地獄の訓練と成果を上げた方が「ささみを食べると良いらしい」なんて発言をされてることなのです。
正直これは町のスポクラでちんたらウォーキングをしているオバサンが「痩せないわ～」なんて言ってるレベルなのですよ。

そこで本格的な筋トレのアドバイスをお勧めするべきかの判断をしたいので、高校時の体重と当時のベンチ、スクワットのＭＡＸをお教えくださいますか？

２．あなたは慶応の２年なのですね。
英語や数学について知的な回答を多くされているのを検索して、頭の良い方だなと感服しました。

ところであなたは今年の“５月”の段階で「今大学１年なのだがセックス・レスで悩んでいる」と質問されています。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4020360.html

栄養状況、体重の増減がにより食事制限のアドバイスが出来るか検討したいので、ここ数ヶ月の体重の推移をお教えください。

３．あなたは今年の２月にボクシングをしていた高校３年生としてダイエットについて質問されています。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3797545.html
その際体重は７８キロあったようなのですが、この１年以内という短期間に６０キロになってしまったのは何か病気でもされたのでしょうか。
差し支えなければ病名をお教えください。
病名によっては最も効率の高い筋トレは困難になりますので。

４．先月の１１月の段階で関西学院が第一志望、滑り止めに法政と書かれてますが、慶応の２年まで行って仮面浪人ではお時間もあまり無いと推察します。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4451756.html
一日にダイエットのために運動できる時間はどれくらい割くことが出来ますか？

以上お答えください。
もしかしたらより有用なアドバイスが出来るかもしれません。

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実は失礼ながらご質問者さまの過去のご回答を拝見させていただいてから
上の回答を書いたもので、補足いただいたことに関してはだいたい予想して
おりました。（ユニコーンの選手さまで同身長の方の体重もチェックしてから書き込み
しました ）
無礼な口調に対しての真摯な書き込みありがとうございます。
高校での部活はきついものだったと想像できますが、そこに身体を作る
タメの理論が伴われていないことが大変多いです。これは日本のスポーツ
会全般に言えることで、本来は先をみて身体を作らなければいけない時期に
それを行わせない指導者が非常に多いということです。
上に進むほどフィジカルが必要となるというのに。
（高校時代は体重60kgが通用しても大学では通用しない）


さて顔周りなどの肉は年齢を考えるとやはり体脂肪率が高いことから
来ているものと推測されます。（高いといっても普通の範囲でしょうが）
アドバイスに当たってはこの辺の誤解がまず無くなることが必要です。
ひょっとして食生活でナトリウム過多から顔がむくんでいるだけの
可能性もありますが

まずその9%時代の体重を教えていただけませんでしょうか？
やりようによっては週合計2時間程度の軽いトレーニングだけで1ヶ月も
かからないで過去の身体に戻せると思います

あと、、、、ウエイトトレーニングって「キツイ」イメージがありますか？
あるとすると過去に行ったときのやり方が完全に間違っている可能性があります

きつい有酸素や実技練習を併用しながら同時期に身体を作ることは
まず出来ません。

ウエイトを行いながら大量の食事を摂り有酸素をあまり行わず
体を太くする期間（オフ）
筋量を保ちながら実技やプライオメトリックスで身体を絞っていく期間（オン）
は分けなければなりません

これはちょっと今回のご質問とは直接的には関係なく、非常に長く
なっているスレですが
http://kikitai.teacup.com/qa4500073.html
このあたりで少し食いついてくださればと思います。

なぜウォーキングなどで体脂肪率が落ちないかというのは上で
なんとなくわかると思います。
ご質問者さまは「体脂肪量」は低いです。
人間の体には生活をするうえで絶対に落とせない脂肪量があります。
これはどうやっても落とせません
それを仮に10kgぐらいだとしますが
60kgで10kgの脂肪がついている人
70kgで10kgの脂肪がついている人
見え方は全然違います

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Ｎｏ２です
宇補足にお応えします。

１．体脂肪率について。
体脂肪率は現在、一般家庭やそこらの保健所レベルでは身体に微弱な電気を流し、筋肉・骨・脂肪等の含まれる水分量によって、電気抵抗の値が異なることから測定する方法がほとんどです。

両手で握るタイプにしても、また両足で台に乗るタイプにしてもこれはひとつの目安に過ぎません。
というのはこれらの器械は、このくらいの電気抵抗の値が検出されたら平均的な体格の人ならこれくらいの体脂肪率だろうなっていう推定値を示すだけなのです。

ですから当然、一般人とはおおいに身体のつくりが異なるボディ・ビルダーなんかはかなり本当とはかけ離れた値が出たりします。

本当に厳密な体脂肪率を測定するには、全身を水に漬からせるような設備などが必要で、とてもそこらの保健所で血液検査に伴ってやってくれるような代物ではないのですよ。

そこで普通一般に使われるような測定器は、例えば先月体重が５０キロだったとき体脂肪率は２５％だった。
それで今月はかなり鍛えて５２キロになれたけど、ところで体脂肪率は先月の２５％と比べてどうかな？っていう指標程度に考えるべきなのです。

ただこれもかなり、その日の水分量とかで誤差が大きいので、本当に目安程度に考えてください。

２．アメフトでの筋肉について。
２～３年前のアメフト時代から、極端に筋トレに励んだとか、逆に病気でやつれたなどの事情が無いなら、年齢から見て、あなたの筋肉量はこの２年でさほど驚くほどの増減は無いと思います。

そこであなたの現在の身長体重を見ると、１７２センチ６０キロ前後。
フリー・ウエイトのベンチ・プレスは何キロ挙がりますか？

推定するに、アメフト時代にもバーベルを使った計画的筋トレなどの目立ったレベルでの筋トレはしてないと推定されます。
せいぜい、たまに腕立てをするとか腹筋をするとか程度ではないでしょうか。

とするならアメフトという競技特性から言って、それほどデカイ筋肉を身につけている可能性はありません。
なぜならプロレベルなどのアメフト選手が大きいのは、あくまで併行して行われている筋トレによるものであって、アメフトという競技それ自体は、さほど大きな筋肉を得られるような無酸素運動系の競技ではないからです。

あなたが筋肉質だと言われるのは推定ですが、３つ理由があります。
（１）筋肉の量が充分多いのではなく、単に皮下脂肪が少なかったのでそれをもって素人の視点から「筋肉質」と表現されてる。
ちょうど食料事情の悪いフィリピンの貧民層とかが筋肉質に見えるのと同じです。
（２）胸郭や肩幅などが元々華奢（きゃしゃ）なタイプなので、少ない筋肉でも脂肪さえ少なければ、それなりに立派な筋肉に見えることが理由のその２。
つまり土台が小さいので筋肉の絶対量が少なくても、充分の筋肉に見える状態です。

やせたジャニーズのジュニア連中や、ウォーター・ボーイズとかの男の子が、それなりに良い身体に見えるのと同じ理由です。

これはそれこそ大学体育会でトップクラスの運動選手や、鍛え上げた格闘家などと並ぶと、いかに華奢な造形をしているかが一目瞭然になります。
（３）もうひとつたぶんこれが大きな理由になると思いますが、周りに居る男の子たちが、ほとんどフットサルとかをレジャーとして楽しむレベルの男の子たちだからでしょう。
週１の活動、しかも競技がフット・サル。
ズバリ言ってしまうと、周りのレベルが低すぎるのです。

３．首もとの脂肪について
外科的手術以外で、医学的生理学的に身体の特定部分だけをピンポイントで脂肪をとることは出来ません。
よくある「部分やせ」とかはイカサマダイエット業者の詐欺です。

もっとも部分的に筋肉を付けたり、筋肉を締めたりは可能ですが、首元ではどうしようもないですね。
私は週に３回程度、頭の上に３０キロのウエイトを乗せて、前後左右と各３０回×２セットの計２４０レップ首の運動をしていますが、それでも目立ったほどの効果はありません。

だいぶ不愉快な内容になったかと思いますが、これも悪意はありません。ご容赦ください。

なお念のため申しますと、Ｎｏ３とＮｏ４の回答者のお二人は、過去のこのサイトでの回答内容を長く拝読していて、かなり知識も豊富で内容にも信憑性の高い方々です。

キツイことを指摘され「なにくそ」と頑張って、ほれぼれする肉体を獲得し見返してやるか。
それとも不愉快な回答に「むかつく」の一言を捨てゼリフにし、このままどこにでも居るメタボおやじになっていくか。

それはあなた次第です。

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体脂肪率は体重に対しての脂肪の比率だから、その身長体重でその体脂肪率は
人間ならまずありえません。死体ならあるかもしれません。
体重が60で、腹つまめるなら20%以上はありますね、、、、
胸囲とウエスト差が30cm以上でつまめるのが皮1枚なら13%以下かも
9%のときは体重80kg近くあったんですか？でないと計算があわないです。

で、アメフトをやっていたから、短距離をやっていたから、柔道を
やっていたから筋肉がつくわけではないです。

高校生の時に筋肉がついた人というのは日に5000kcalぐらいは食べて
ウエイトトレーニングをやっていた人です。

つまり太るほど食ってウエイトトレーニングを行わないと筋肉はつきません。

しょぼい友達の中で筋肉質といわれるだけでいいのなら肉を
ささみ、豚ヒレ、牛肩、刺身をマグロの赤身にして
毎日、外を走りに行くか腕立てと踏み台昇降でいいでしょう。
その年齢ならそれで十分です。

ただし6大学クラスのものほんの体育会の連中とは風呂いけませんが、、、、

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　私は筋トレしてまして、169cmでやっとこさ70kgになりました。家の対組成計で体脂肪率10%と出ます（が、本当はもっとあるのでしょう）。でも全然マッチョどころかムキムキでもありません。多分、体を絞るということを重視していないからでしょう。
　軽量級ボクサーは試合直前は体脂肪を絞るだけ絞っているので筋肉が浮き上がっていますけど、筋量は少なめのようです。いつもあんな体を維持しているわけでもありません（短期的にしかできないことですから）。
　高校のとき、いつスポーツを現役引退したのか分かりませんが、おおむね2年間のブランクというところですか。週一のフットサルでは、もう一般人と変わらないところまで体がなまっているのでしょうね。筋トレだったら週一でも違っていたかもしれません。
　筋トレをするといいと思います。1セット6～12回が限度の強度で、それを3セット以上、全身を。これを週2回の頻度でいいです。自宅でやるなら、重量可変ダンベルは必需品で、できればベンチもそろえるとよいでしょう。公営のジムが利用できて、ダンベルやバーベルなどがあれば、大変都合がいいですね。ただしバーベルはつぶれた場合などを想定して慎重に取り扱ってください。また私個人の例で恐縮ですが、高強度のトレを始めてしばらくしたら、頻繁に「痩せた？」と聞かれました。体重は増えていたんですけれども。
　もしその強度の筋トレが難しければ、
http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82 …
という書籍がお勧めです。体脂肪率を抑えて引き締めることを主眼にした筋トレ本です。

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１７２センチ６０キロ前後で脂肪が気になるってことは、完璧に筋肉が少なすぎるんですね。

もしかしたら「いや。おれは筋肉は充分ついてる」って反論されるかもしれませんが、柔道の野村は１６４センチで６３キロ、亀田興毅も１６３センチで普段は６０キロ程度ありますからね。

気分悪くされたらお詫びしますが、欧米の女性が日本男性について語るとき、あまりにキャシャ過ぎて頼りないという批評をよく聞きますが、あなたの体型はそれに該当してしまっています。

人間は２０代中盤～後半にかけて新陳代謝が衰えていきます。
さらには日本のサラリーマンは余暇の運動なんて時間も体力も残らないほど働かされる可能性も大です。新人のうちは特に。

ですからあなたも知らず知らずのうちに脂肪が増えて、就職３年後にはすっかりメタボ予備軍になる確率はかなり高いと推測します。

まずいくつか、あなたの身体についての知識で気になる点、間違ってる点を指摘してみます。
１．筋肉が脂肪に変化するとは思ってないですよね？脂肪細胞と筋肉は別組織ですよ。
２．あなたの生活で体脂肪率９％とか１３％はありえません。
それはあなたの持ってる体脂肪計がひとつの指標として１３％を示しているだけで、本当の体脂肪率ははるかに高いです。
実業団で長距離陸上やってるような人でも科学的に計測すると１５％をなんとか切るくらい。
普通の人間が９％なんてまともに生活できません。
３．ささみは充分な筋トレをしているような人が、低い脂肪分で充分なたんぱく質をとるために好まれるだけで、ささみを食べることでそれが即いい身体を作るわけではありません。

女性が見ほれるような良い体を作るとしたら、筋トレをするか、もしくはもっと沢山食事をとって、より激しい運動生活をするしか無いと思います。

身体をキレイに作り上げるなら、筋トレが一番有効で、手っ取り早いです。
他の運動種目でも、もちろんいいのですが、今の体型からして他の運動種目でそれを作り上げるにはかなりの努力が必要です。
体育会の部活ならまだしも、週一回のサークルって、失礼ながら運動っていうよりレジャー、遊びですよね。
そのレベルの運動では絶対に良い身体にはなれないです。

一番のお勧めは筋トレをすること。
詳しいやり方は、最初はトレーニングサイトとかで調べるのでもいいでしょう。
実践を進めるうちに、それの間違いに気付いたり、さらなる研究におのずと導かれるはずです。
ただしちゃんと実践したらですが。

なお、あなたの体型と食事状態で、有酸素運動を増やしたり、低負荷のダンベルをやっても、よりキャシャになることはあっても、決して他人がうらやむようなかっこいい肉体には「絶対に」なりません。
食事制限なんてもってのほか（どんな体型でも細くさえあればいいなら別ですが）。

もうひとつ。
念のため言っておきますが、筋トレを勧められたからって「あんまりムキムキになりたくない」なんてことは言わないようにご注意を。

世のボディ・ビルダーはみんなそれが出来なくて、毎日血のにじむ努力をしてるんです。
「ムキムキだぁ？そんなに簡単にムキムキになれる方法あるなら教えてよ」って言われてしまいます。

今の状態であなたが「ムキムキになりたくない」なんて言うのは、サッカー未経験の人間が「サッカーはあまり上手くなりたくありません。セリエＡにスカウトされてもイタリア語話せませんから」って言うようなものです。

筋トレをして、自分が望む以上にムキムキになりそうになってからトレーニングを止めれば済むだけのことです。

少々カチンと来る内容かもしれませんが悪意はありません。
気分悪くしたらお詫びします。

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体脂肪13%は良い状態だと思いますよ。
ダイエットは食事制限とトレーニングが必要になります。
有酸素運動が効果的ですが、自宅でトレーニングとなると踏み台昇降か低負荷のダンベルを使ったトレーニング等が効果的だと思います。

食事は1日３食摂取して、食事の量を制限すると良いと思います。

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