1日の内容評価お願いします！

30代半ば女性 161cm 51.4ｋｇ 目標体重49kg台
事務職の仕事をしていて、PC業務で座りっぱです

朝6～8時頃まで水1本（500ml）・バナナ2～3本・HOT珈琲+漢方
車通勤 / 午前中の仕事の合間に水200ml飲んでます。

昼12時野菜ジュースか豆乳1パック・HOTほうじ茶
　　　　手作り弁当（8切パン2枚か、ご飯120g・手作りおかず）⇒500kcal?

間食15時　HOT珈琲+ミルク・チョコ2～3粒（貰った時）

夜18～19時頃　ファイバーブラン・野菜ささみ入スープ煮等（薄味）・果物少々 / 食後にHOT珈琲+ミルク

運動は心臓に負担がかかるので、激しいものは出来ません。。
お風呂は1時間くらい。じんわりと汗がでるくらい浸かってます。
その時にお水1本（500ml）くらいゆっくり飲みます。
入浴時にマッサージをしたりしてますが、たま～にお通じが来ないときがあり一日不快です。

あと少し、引き締めたいのですが…御指導よろしくお願い致します。
長文になりまして申し訳ございませんが、ご意見ご指導よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： diet7 回答日時： 2008/12/19 19:50

あなたの基礎代謝は1148Kcalです。

自動車通勤が往復60分として 100Kcal程度、
1時間の入浴の消費カロリーが86Kcal、
それ以外の運動がないとすると、一日の全消費カロリーは
1554Kcal程度になります。

一方、摂取カロリーの合計は1077Kcalですから、
理論上は、1日に66g位のペースで脂肪が減少すると思います。
ですから、この食事のペースを守ることができれば、
控えめにみても、2ヶ月以内に48Kgまでなら到達可能だろうと
思います。

あなたの食事を添付写真で示しましたが、概算のカロリーは、
朝食249Kcal、昼食492Kcal、夕食336Kcal、合計1077Kcalです。
含まれる栄養素は、蛋白質37.4g、脂質20.8ｇ、糖質169.9g
食物繊維15.4gです。

厚労省の栄養基準は、成人女性の蛋白質必要量は50gですから、
蛋白質がやや少ないので、朝食または夕食のささみスープに
ささみの量を少し増やすとちょうど良くなります。

脂質の必要量は30gなので、朝食にチーズ1個を追加すると、
理想的な食事になります。

あなたの炭水化物の摂取量は完璧です。この炭水化物の量は
多すぎず、少なすぎず最適です。
このような食事を守っていただけると、絶対に摂食障害になること
がありません。

基礎代謝とは、心拍や体温維持に必要な生命維持のための最小限度
のカロリーなので、基礎代謝を切るダイエットは絶対にタブーだと、
昔の栄養士さんたちは口を揃えて言いました。
いまでも、そのように信じている栄養士さんたちは多いと思いますが、

あなたのこのような最適化された栄養バランスの食事では、
厚労省の栄養基準を満たしながら、合計カロリーが基礎代謝以下に
なることができます。

栄養バランスを最適化すると、最小のカロリーで栄養必要量を
摂取することができるのです。
ですから、ダイエットでカロリーを控えることも大切ですが、
栄養バランスこそが大切なのですね。

あなたの食事プランは最適ですので、ぜひこの食事を続けてください。
ただし、女性にはBMI=19と、体脂肪率23%の壁があります。

ダイエットは成功すると楽しくなり、ややもすると無理なダイエットに
突き進んでしまう傾向がありますが、女性のこの壁を越えるときに、
生殖能力やホルモンバランスや価値観が変わり、停滞が起こります。
ダイエットがどんなに楽しくても、くれぐれも目標体重を下げること
のないように自重してください。

この回答へのお礼

こんばんは。
誉めていただいて、ありがとうございます。
今まで自己流でやってきたので、どうなのかとても不安でしたので少し安心しました。
ただ、蛋白質が少ないのですね…分かりました。
もう少し摂るようにします。
ありがとうございました。がんばります。

お礼日時：2008/12/19 23:19

No.4 回答者： diet7 回答日時： 2008/12/19 21:19

食事のイラストJpeg画像、 600x400ドット 20KBをアップロード

すると、「opExtension拡張子、または文字数がありません」
のようなメッセージが出て、処理中の絵がえんえんと表示されます。
原因は何でしょうか？回線がBusyなのでしょうか？

No.3 回答者： diet7 回答日時： 2008/12/19 21:01

Diet7です。

ファイルが添付できなかったので、もう一度
添付してみます。添付できなかったらごめんなさい。

No.1 回答者： kumataro_ 回答日時： 2008/12/19 13:23

質問者様は、既に美容体重には到達しているけど、

そこからさらにモデル体型を目指しているということのようですね。
※参考 http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/c …
個人的には、質問者様は今のような生活を続けて、現在の体型を維持すれば十分で、
今以上に痩せる必要はないとは思います。