ジョギング暦2年です。はじめたころに1kmぐらい走ると前脛骨筋痛がでて、この筋肉がパンパンにはって走れなくなったことがあり、その頃は、走り始めたばかりで筋力が弱いからだと思っていました。その後、ハーフまではしって順調にトレーニングしてきまあした。2週間前に初めて25kmを走ってみました。その後、右足の膝痛(鷲足炎?)と足底筋膜炎と思われる症状がでたため、CW-X ロングタイツ(スタビライズ タイプ)を使い、ゆっくりそろそろ気をつけて走るようにしました。その後から、また、1kmぐらいから、前脛骨筋痛が出現し、がまんして走っても直らず、4-8kmでもどってきてしまいます。帰ってみると、前脛骨筋がパンパンに硬くなっています。ネットでさがしても、本で探しても、シンスプリントに関してはのっていますが、このようなフォームの崩れが原因?と考えられる痛みについては見当たりません。どのような走り方にすれば改善するでしょうか?CW-Xは足のトラブル時の定番のようにおもっていましたが、逆にフォームがみだれて、このようなトラブルになることがあるのでしょうか?おしえてください。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
>CW-Xは足のトラブル時の定番のようにおもっていましたが、逆にフォームがみだれて、このようなトラブルになることがあるのでしょうか?おしえてください。
同じようなので。
ただ、私もまだ【発展途上、解決途上】です。
長年のママさんバレーで左ひざをいためて、ずーっとCW-X・フルレングスのお世話になってかれかれ10年?以上、転向してのトライアスロンをぼちぼちやってます。
最初はすねがということはなかった。
どうもここ数年特徴的に左足のすねだけが先に、
時として右足のすねにも来ます。
で、どうしてそうなった結果があるのかはわかりませんが、
原因はわかった。
足の薬指と中指の筋からつながる疲弊です。
ひざのお皿下から、筋をたどっていってマッサージなどするとわかる。
ココからは推論なのですが、体幹の筋肉の使いかた(たとえばこしのひねりなど)が変わって来ると、あるいは、
ほかの筋肉の強化がなされておそらくは、けりのタイミングと
けりの要求される強度がかみ合ってない?
どうも、薬指と中指の踏ん張り・けり、着地?が空振りしているような
気がするのです。
結局、ゆっくり走って、時々、のって走って、ときどきゆっくり走って
チェックしてと、繰り返している今です。
整形外科にもかかりましたが、
「年ですから自重してください。 歩けばいいじゃないですか」といわれるだけ、わたしは50代のおばちゃん。
この回答への補足
一応解決しました。CW-Xを履かずに、シューズをカヤノにしたところ、右膝痛はでますが、一番問題であった前脛骨筋痛は全くなくなりました。これがでるとゆっくりでも走れませんが、膝痛は歩道橋のような階段の登り以外は、なんとか走り続けることはできます。CW-Xの評判がかなり良いようなのですが、万人にとっていいというのは、考えてみればあり得ないことです。私の感じではCW-Xは、膝上げを抑えるようにはたらくので、かかとからの着地にならず、フォームがみだれたのだと思います。スクワットなどをやればいいのかもしれませんが、私個人の考えとしては、スクワットや筋トレで鍛えられる筋と、長時間の有酸素運動では使う筋肉が違うと思うのです。よって、いっさい筋トレは行わないことにしています。(筋トレが嫌いだということです。準備運動も嫌いなのでしません。ゆっくり走り始めれば同じことだと思っていますので)このまま、ただ、ランとバイクでいきます。ありがとうございました。
補足日時:2009/01/03 16:373名の方、お返事、ご回答いただきましてありがとうございます。今年はフルにでようとおもっているのですが、大会のときに、このような状態になってしまったら、即棄権となってしまいます。足底筋膜炎を心配して、かかとからの着地になってないフォームになっているのかもしれません。CW-Xを使いはじめて思ったのは、膝は保護されますが、そのぶん、ほかの筋肉に負担がかかるようになるのではないかということがわかりません。CW-Xを使うと膝にはいいようです。使わないと、フルでは膝にくるようなので、なんとかCW-Xをつかって長距離をゆっくりでもはしれるようにならしていこうかと思っています。
No.4
- 回答日時:
全く違う方向からのアプローチですが、有効だと思いますのでご紹介します。
「二軸歩行・走法」というのを聞いたことはありませんか。要するに体の中心線を軸とした歩き方や走り方ではなく、左右の脚から骨盤にかけての二本の軸を中心にして歩いたり走ったりする方法です。私はこういうのが好きでなんば歩きとかいろんな身体操法を研究するうちにこの二軸歩行に出会いました。
私はあまりジョギングはしないんですがふだんからものすごい早足で急ぐ時には時速7キロくらいで歩きます。このとき、中心線を軸とした歩き方をすると前脛骨筋がパンパンになり、痛みを覚えるということがありました。しかし、二軸歩行を自分なりにマスターしてからはいくら早く歩いても前脛骨筋が痛むことはなくなりました。更に、体の不自然なうねりや力が抜けて疲れにくく、夏でも汗をかきにくいなどということも経験しました。
ここにもしかしたらヒントがあるかもしれません。実際にこの走法を取り入れているアスリートも少なくはないそうですから、一度研究されてはどうでしょうか。
下記のサイトを参考にしてください。
参考URL:http://www.namiashi.com/hihoukan/
二軸歩行・走法 は、本屋さんで見たことがありますが、短距離のことだとおもって買いませんでした。この機会に一度読んでみたいとおもいます。ありがとうございました。
No.2
- 回答日時:
長距離走は恐ろしいほどの回数、足を地面に「叩きつけます」。
侮っていると一生走れなくなることもあります。素人判断はせずに、できるだけ早く、整形外科を受診すべきです。No.1
- 回答日時:
こんにちは!
ただ馬齢を重ねただけですが,走歴19年の者です。
CW-Xはロングでもハーフでも愛用しています。でも,そんなに差はないですよ。。。
さて,ご質問ですが,前脛骨筋に痛みがある原因は,私の故障経験から考えられるのは次の3点のうちの一つだと思います。
(1)25キロ走のときに,すでに痛めている。
(2)前脛骨筋は,長い下りを高速で走ったときに出やすいので,そんな練習やレースで痛めていた。
(3)かかと着地じゃなくて,前足着地みたいな着地をしていた。
フォームは(3)じゃない限り関係ないと思います。
(1)が有力です。練習を1日休めば回復するのに,無理して走って故障しまいます。私は2年も走れないこともありました。前脛骨筋は長引くことはないですが,腱故障だと長引きます。
アドバイスとして,走るのを2週間から3週間程度休んで,温水プールに通って,プール・ウォークがお勧めです。エアロバイクでも前脛骨筋には負荷がかかりにくいのでお勧めです。
そのあとは,ヤワヤワ走ってみて,走り終わった後,アイシングをしっかりして徐々に再開したらよいと思います。それから,故障防止という意味でも,カーフレイズやハーフスクワットなどの簡単な筋力強化をしたらよいと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(病気・怪我・症状) 鵞足炎若しくは腸脛靭帯炎はサポーターをつけるべきか? ランニングを趣味としている46歳男です。 先日 1 2022/08/13 10:46
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットについて 1 2022/05/19 00:00
- ダイエット・食事制限 足の悩み 3 2023/03/04 15:59
- その他(病気・怪我・症状) 片足だけ、偏平足 1 2023/05/17 21:12
- ウォーキング・ランニング マラソンを日々しています。 フルマラソンは2回出場していて4時間15分で走れました。3月5日の練習1 1 2023/03/28 21:39
- 怪我 筋肉 筋肉繊維に詳しい方に聞きます。 現在左腕 三角筋の上部と前後に鈍い痛みと三角筋全体に重だるい感 2 2022/12/12 16:26
- ウォーキング・ランニング ジョギング初心者です。無知ですのでアドバイスお願いします。 2 2022/05/04 00:41
- その他(病気・怪我・症状) 21歳男です。左足の閉塞性動脈硬化を疑っております。始まりは約1年前なのですがある時から急に腕の血管 2 2023/05/02 20:34
- その他(病気・怪我・症状) 傷病手当 足底筋膜炎だと思うのですが 一日中走りっぱなしの仕事で先週から足の裏に激痛があり痛み止めを 2 2022/09/27 11:14
- 怪我 お尻と裏ももの間の筋肉が痛い 1 2023/08/22 19:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
2kmの持久走…
-
一度遅くなった足を元の速さに...
-
評論、ミロのヴィーナスで 僕は...
-
この左の方は誰ですか?
-
中学生で女子です。 腹筋割れて...
-
この日本語は正しいのでしょうか?
-
中学2年生女子です。 3月までに...
-
太ももの前側の筋肉が痛いです...
-
電車で隣の人の腕が当たったら...
-
マナーが悪く腕で幅取ってる奴...
-
男子中学生です。僕の足ひょろ...
-
陸上で風速はどのようにして計...
-
チビでも110mハードル走はでき...
-
両腕を組んで歩く女性
-
学校のバレー部の筋トレが厳し...
-
中学生水泳部です。部員は腹筋...
-
大きな声(響く声)を出す方法
-
友達が出演するDJのイベントに...
-
高校3年生です。50mのタイムは6...
-
大至急!19歳男です。死ぬ程悩...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
長距離でのランニングシューズ...
-
折り返し走
-
縄跳びで筋肉痛 続けるべき?
-
2kmの持久走…
-
小学生 怪我ばかりするのです...
-
スクワットで股関節が痛いのは...
-
走っても持久力がつかない。
-
トレッドミルですが、どちらの...
-
足を速くしたい!
-
背伸びをして足を伸ばすと土踏...
-
クロールの泳ぎ方(長距離)に...
-
ランジのやり方と脚のトレーニ...
-
長距離をしています。 疲労骨折...
-
男性は何歳位から身体が衰えま...
-
この左の方は誰ですか?
-
この日本語は正しいのでしょうか?
-
一度遅くなった足を元の速さに...
-
中学生で女子です。 腹筋割れて...
-
太ももの前側の筋肉が痛いです...
-
友達が出演するDJのイベントに...
おすすめ情報