肩関節の痛み - 病気 - 教えて！goo

小生42歳になり、東南アジアの暖かい国に住んでおります。
最近になって、肩関節の痛みを覚えるようになりました。　筋肉ではなく、明らかに関節部分です。　腕を伸ばして後方にやると（ちょうど上体を前傾させて、腕を後ろに伸ばした状態）、関節部分にズキっとした痛みを覚えます。
元々腕が細く、筋肉があまりついていません。　女性の腕のようは細さです。　最近は特に動いていないので、肩幅が狭くなったと感じるくらいの状態になっています。
これを改善するには、どうしたら良いでしょうか？　現在はトレーニングマシンを購入し、ストレッチ等と併用して少しずつ負荷をかけて、筋肉を取り戻してゆくことを考えておりますが、逆効果でしょうか。
こうすると良い、これはダメ、というようなものがあれば、教えていただければ幸いです。　よろしくお願いします。