５０キロ→４６キロへのダイエット - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

下記ＮＨＫのホームページにて
一流選手から得た
健康法が紹介されました。

参考にされては。

参考URL：http://www.nhk.or.jp/nagoya/

通報する

身長160cmとのことで、一般的には数値的にも見た目にも正常だと思います。
すっごく細い、という感じでもないですが、女性に必要なやわらかい線を保つにはこの先体重を落としても48kgくらいまでがいいんじゃないでしょうか？
ジョギングを続けていらっしゃるので、メリハリも悪くなさそうですが・・・。

もちろん、目指す体型は人それぞれで、容姿にコンプレックスをお持ちのご質問者様は雑誌のモデルさんのような体型を目指しているのかもしれませんが。
しかし、服がきれいにみえる体型は、水着や裸になったとき貧相な体型です。
テレビや雑誌のグラビアアイドルならガムテープで寄せてあげてなんとか見せることもできますが、日常生活でガムテなんて無理ですね。
また、体型だけではなく、美容やお洒落にも努力されているとは思いますが、バランスのよい体、明るい笑顔、個性を生かしたお洒落やメイクが出来ていれば、堂々と振舞っていいと思います。

いじめた人達ってそんなに美しいですか？
自分が満たされていて、魅力を感じる人って、いじめなんてネガティブなことはしないものです。
自分を磨くために努力を続けていらっしゃるご質問者様は、既にそのいじめた人達より容姿も人間性もずっと高い位置にいると思います。
そんな人達と同じ場所で勝負するのはやめませんか？
自分のコンプレックスばかりに目がいって、自分の魅力に気づいていないならもったいないですよ。

さて、お説教くさくてすみません。
ご質問の件ですが、ダイエットについてずいぶん勉強されているようですね。
気になったのですが、食事全体に、蛋白質は足りていますか？
糖分・脂肪分の比率は気にしていますが、蛋白質やミネラル、食物繊維などの栄養素が不足しているのではないでしょうか？

糖分は脳を活動させるために必要な栄養素です。
寝起きがわるい、なんとなくボーっとする、というときは明らかな糖分不足です。
夜にも運動をされているなら、過度に糖分を控えると、血糖値が不足して、脳は"飢餓状態"と認識し、脂肪を溜め込もうとします。
この状態のとき、どんなに摂取カロリーを減らしても、どんなに消費カロリーを増やしても、身体は脂肪を燃焼しません。

カロリーや糖分・脂肪を抑える食事法は今までのダイエットには適していたかも知れませんが、既に標準体重となっていて継続して運動をしている今の体質・運動量には適していないと思われます。

また、蛋白質は脂肪の燃焼に欠かせない栄養素です。
これからは、脂肪や糖分はさほど気にする必要はないですが、高蛋白な食事を心がけて見てください。
いわゆるアスリートの食事になってしまいますが。
例えば、朝食に豆乳を飲んだりゆで卵を食べたり、納豆や油揚げ、豆腐などの大豆製品を積極的に取り入れたり、乳製品を多く摂ることです。
砂肝やレバー、あさりなど、肉類や魚介類で蛋白質を取ると、ミネラル類も補給できて良いですね。

生理不順は鉄分やその他栄養素の不足が疑わしいです。
食事以外にもストレスなど他の要因もあるので、まずは食事を改善して様子を見てください。

便秘も腸の不調を示しています。
便秘というと食物繊維やヨーグルトなどの乳酸菌を補給すれば良いと思われがちですが、食事の絶対量（水分）不足も原因となり得ます。
つまり、口に入れる食物の量そのものが不足すると、腸に入る消化物の絶対量が少ないので、蠕動運動が充分に行われず、腸が動きを悪くしてしまうのです。
単なる便秘ですが、放置すると慢性的な便秘ばかりか、大腸がんなどの病気を招くので、ぜひ改善して下さい。
人工肛門なんてことになったら容姿どころじゃないですものね。

便秘解消でご質問者様にオススメなのは、バナナなど果物や芋類などの野菜で食物繊維とミネラルの多い食事を心がけることです。
食物繊維と言ってもいろいろなタイプがあり、サプリなどで補給すると速やかに吸収されますが、胃や腸に長く留まらないので、腸の運動を促進する効果は薄いです。
果物や野菜のように消化に時間がかかるもので、胃や腸を刺激してください。
また、水分が多く含まれて適度な重さがかかるので、とても効果的です。
また、食物繊維がゆっくり消化吸収されることで、血糖値の上がり方も緩やかになり、先述した脳の血糖値を感知する機能も、常に一定の血糖値を認識するので、飢餓状態と判断されなくなります。
（反対にブドウ糖やお菓子などで急激に血糖値を上げた場合は、すぐに血糖値が下がるので、一定レベルを維持できません。これはマラソンなど運動前には適した糖分補給となります。）

もう一つ、夜の踏み台昇降はしばらくお休みして、その分ヨガや筋トレを増やしてください。
いまご質問者様に必要な運動は激しい運動ではなく、持久型の筋肉です。
いわゆる赤筋と白筋というやつですね。
ふくらはぎをこれ以上鍛えてもシシャモ足になってしまうので、夜もヨガがいいと思います。
特に寝る前に行った筋トレは効果的に筋肉を増やすことができるそうです。
便秘も気になっているようなので、特に腹筋を鍛えるといいでしょう。
腹筋運動も、頭の後ろに手を当てて100回、200回とやるのではなく、仰向けに寝そべった状態で両足を床から15cmくらい持ち上げて3分キープ、などのような白筋重視の運動法にしてみてください。

そして何より、毎日を楽しんでください。
精神状態は美しさにとても影響します。
いま気に入らない部分だけを見るのではなく、いままでの努力で得られたものをもっと評価して下さい。
たまには体重が増えたっていいんです。
いまのご質問者様は増えた体重を消費する適切な筋肉や生活習慣が身についています。
過剰に恐れて反応しないで、もっとおおらかに構えてください。

あまり痩せると胸が下がり、女らしい服が似合わなくなってしまいます。
今の自分にしか着こなせないお洒落も楽しんでくださいね。
そしてもっと尊敬したり見習うことのできる魅力を持った友達や知り合いをたくさん作ってくださいね。

通報する

そうだ

そうだ

がんばれ

通報する

こんばんは。

質問者様の身長が不明ですが、ひょっとしてかなり痩せてませんか？
痩せすぎると生理不順が起こりやすくなりますので・・・。
ちなみに、女性騎手等は減量の影響で何ヶ月も生理がこないのは珍しくありません。

運動方法については、全く問題ありませんので、本当に減量する必要があるのか、良く考えられた方がよいのでは？
あと、きちんと運動管理できていらっしゃるので、ダイエットサイトなど不要でしょうね。

通報する

芸能のニュースで白湯ダイエットをする
某有名人が紹介されていました。

朝、起きたら何度か忘れてしまったのですが
白湯をゆっくり時間をかけて飲むそうです。
そのうち、女性雑誌にでも載るのではないでしょうか。

便秘については、
夜寝る前にコップ一杯の水を飲むのもいいのでは

食事の食べ方で
ゆっくり、よく噛んで食べてください。
唾液をいっぱいだして、固形でなくなる様にです。

唾液の中には、特に
若返りのホルモンと言われる
ペクチンが有名です。

お肌がゆっくりではありますが、
ピチピチしてきますよ。

今のところそんなところかな。

こころも
磨くことも忘れずに。

きれいになって
見返してあげなさい。

応援します。
ガンバッテ

通報する

生理不順は不妊に繋がる可能性もあり、便秘は痔の心配もあるので婦人
科を一度受診するか内科で相談されてはどうでしょうか？
漢方を処方してもらえますし。

栄養バランスはどうですか？
食物繊維やたんぱく質、ビタミン・ミネラルは年齢にふさわしい分は
摂取していますか？
繊維は便秘、たんぱく質は鍛えた分を筋肉に、ビタミンＢは脂肪を燃焼、
鉄分は酸素を運んでくれる　効果がそれぞれあります。
油も便秘に効果はあります。

また運動は同じだと体も慣れます。
違うトレーニングの仕方や負荷を加えて新たな刺激を与えてください。
また腹筋でも腹直筋、腹斜筋、腹横筋など多くの筋肉があります。
それぞれを鍛えるとなると朝だけではツライと思うのですが、トレーニング内容は？
基礎代謝を上げるには腹・背中・腿・胸を鍛えるのが良いと言われます。
その四大筋肉は鍛えていますか？

書店や図書館でトレーニングに関する本を入手して読んでみてください。
個人的には雑誌のターザンが好きです。図書館でも借りれます。

体重ばかりに目をとらわれずサイズを測って引き締まった体を目指し
栄養バランスの摂れた食事でツヤツヤふっくらの肌と健康的な表情と
体を手に入れてください。

通報する

こんにちは

う～ん痩せても体を壊しちゃ元も子もないですよ
一度内科と婦人科で見てもらったほうがいいと思いますけど
便秘も治しましょう
体の中にとどめておかない方がいいって私も先生からよく言われます
そのおかげでだいぶ改善してきましたので

お米食べていますか?
よく噛んで食べると言いそうですよ
私は雑穀米にしていますけど

通報する