プロサッカーレベルのフィジカルトレーニング - サッカー - 教えて！goo

　タイトルにも挙げましたように、プロレベルのシーズンを通して戦えるフィジカルトレーニングって具体的にどのような練習法でしょうか？ボールを使う使わないどちらのトレーニング法でもかまいません。
　現在、多くのＪのチームがキャンプインしていますが、ある最近の記事でエスパルスのフィジカルトレーニングが書かれていて、１０００ｍ、５本というものでした。ノルマは５分以内でしたか、定かではありませんが。。
　このように実際行われてるシーズンに向けての体力、筋力強化メニューを教えていただけないでしょうか？
山登りなど、少し私がやるには厳しい環境のものはご遠慮いたします。すみません。　　お願いします。