ロードバイクは無理なのでしょうか？ - 自転車・マウンテンバイク - 教えて！goo

ブルベは何も特別なものではないですよ。
誰でも、時間さえかければ完走できます。
運動神経も体力も筋力もない私がＳＲまで取ることが出来ましたからｗ

肩が凝ったのはアップライト気味が原因ではないかと。
通常、ロードバイクのハンドルはサドルより下です。
ハンドルも遠いのかもと思います。
ＤＩＸＮＡのＪ－ＦＩＴに交換してみれば改善すると思います。
小柄な女性でもポジション出しが楽になりますよ。

ヘルニアがあるんだったら、背筋を鍛えるのが有効だと思います。
うつぶせになり、足を押さえてもらい上半身を上げます。
その状態でしばらくいます。
徐々に時間を伸ばしていきましょう。

補給食に関しては、私がよくやっているのは水にアミノバイタルなどの粉末を混ぜてしまうという方法。
長距離、走るときにはこれにカーボショッツを混ぜちゃってます。
もちろん、ＰＣチェックなどでは甘いものを補給。
パリブレストがあれば真っ先に購入しますｗ
コンビニ派では滅多に売ってないんですけどね。
その時はシュークリームで我慢してます。
人によっては薬局でクエン酸等を購入してオリジナルスポーツドリンクを作っている場合もあるようです。

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ハンガーノックになった場合は水分と食物の補給が不可欠です。
特に寒い時期に無理すると、低体温症などの心配もあり、へたすると命にかかわりますよ。

体に痛みを感じた場合もすぐに体を休めるのが第一です。
五分休憩を取るだけで痛みが引いたりする事もありますね。
肩の痛みは時々肩(腕ではない)を大きく回したりして動かすと楽になります。
がんばるのは素晴らしい事ですが、がんばる方向を間違えてはいけないのです。

ケイデンスも、回せば良いというものではなく、個人個人でそれぞれに最適な回転数がありますので、無理やり回すと逆にひざを壊します。


では、実際にはどうしたら良いのかというと、個人でやり方が変わりますが、補給食に関してはご主人から聞いているかと思いますが、自転車というスポーツでは、走っている途中に食事を取ります。
水分は水を取る人が多いですが、個人的にはお茶が好きなのでウーロン茶などを入れている事が多いですね～♪
スポーツドリンクは糖分が入っていて、これを主体にすると糖分を取りすぎてしまうので、200km程度の中距離以上のライドの時しか飲まないですね。
また、スポーツドリンクを取る時には、別に水かお茶を持って走っています。


補給食は、コンビニにある小さな羊羹とか、薄皮粒あんぱんという一袋に小さいあんぱんが三個から五個入ってるやつを利用する人も多いです。
小豆にはタンパク質やビタミンB、食物繊維が豊富で、必須アミノ酸がバランス良く含まれていますから補給食には最適なのです。

補給を取るのはお腹がすく前ですね。

補給食以外でも、回復のためには栄養が必要ですから、運動後３０分以内に回復のための食事をとるのがベストですよ。
ぼくの場合、走行後ではなく、走り終わる３０分前ぐらいからおにぎりなどの炭水化物、タンパク質、野菜ジュースなどを取りますよ♪

７０こえても現役のサイクリストさんや、６０前で自転車にはまって、フランスまで行ってパリブレストパリという１２００キロを９０時間で走るイベントに参加している方々もいらっしゃいます。

コメントを読んだ感じでは体力にまかせて、若いからと無茶しすぎたのが原因だと思いますよ。
筋肉は比較的簡単に鍛えられますが、関節や筋は鍛えにくいのです。

まずは近所を散策しながらポジションやペダリングをチェックして体を自転車というスポーツに慣らす事から初めてみて下さい。

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当方は還暦を過ぎていますが、現在老妻をロードで特訓中の者です。私はスキーで膝の靱帯を痛め、腰椎と頸椎にヘルニアを抱えています。妻も足にも腰にも爆弾を抱えています。しかし、のんびりと楽しく(特に妻は…)サイクリングをしております。自転車は他の運動と違いまして、膝等に負担のかからない運動と思っています。

このご質問に、書くべきか書かざるべきか悩んだ末に書き込みます。なぜ悩んだかと言いますと、お二人でお乗りになっているようですのでご夫婦の問題にもつながりますし、ご質問者さんの性格にもつながることだからです。

まず、ポジションの問題は他の方が指摘されるとおりと思います。膝のどこが痛いのか書かれていませんので具体的なアドバイスは出来ませんが、もう一度ポジションを見直すことをお薦めします。フラットバーよりもドロップの方が長距離では体に優しいですから、フラットに戻す必要はないと思います。ハンドルは高いとのことですが、ステムは上に向けているのでしょうか。もし水平のようならステムを一度上に向けてみては如何かと思います。

次にアベレージスピードも記載がないのですが、体に負担がかからないスピードは20km程度と思います。私も妻が付いてくる前は、平均25km以上でしたが、現在は20km程度です。妻は、走行距離も20kmから初めまして３年目ですがやっと数十kmが可能になりました。自転車は無理することなく手軽に出来るスポーツと思いますが、それなりに走るには時間のかかるスポーツでもあると思います。

「速すぎる」「走行距離が長すぎる」「この坂は私には無理」「クリートの位置がいまいち」「ブレーキの利きが上品じゃない」果ては「もっと疲れない自転車ないの」さらに「快適なサイクリングロードがよい」「サイクリング後に温泉に入りたい」これは我妻の要求です。夫婦で楽しむには何よりも無理をしないことが第一だと思います。はっきりと申し上げますが、かなり無理をしてご主人にあわせている感じがします。もっとご自分を出して、ご主人に甘えたら如何ですか。

最後に私ども夫婦は、前記のように足に爆弾を抱えておりますので、ワコールのCWXという膝や腰のサポート機能のあるタイツをスポーツ全般に使用しています。いまや高機能タイツなくしてスポーツは出来ません。参考になさってください。

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自転車のポジションって難しいですよね。
プロでも悩んだりするくらいなので。

1日120キロ走れるようならそんな間違ったポジションではないのでしょう。
ただ、ほんとに微妙に体に合っていないのかもしれません。

サドルの位置を今のポジションから5mmくらい前後に動かして試してみてはいかがでしょうか。
もしかしたら、膝が痛くなくなるポジションが見つかるかもしれません。
ただし、膝が痛くないときに調整してくださいね。

また、Ｘ脚やＯ脚の人はインソールで角度を矯正してあげると、膝痛が治る場合もあります。

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他の方のおっしゃるようにあまり無理をなさらないことが前提ですが、
坂道ではなくしばらくローラー台でリハビリするのも手かもしれません。
これならポジションを煮詰めたり体力のベース作りにも役立ちます。

欠点はちょっぴりつまらないことですが、痛いよりましですし、
DVD見たり音楽聴きながら走ると退屈さはまぎれるかと。

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　年齢や体力、そしてなによりも既往歴からいってあまり無理はしない方がいいと思います。

　おすすめとしてはドロップハンドル？をフラットハンドルバーに変更し、ステムを高めにして直立した状態で乗車できるような物に改造するのがいいと思います。デザイン的に許容できるのでしたらライザーバーにして、アップ気味のハンドルポジションにする方がいいでしょう。もしくは、いっそマウンテンバイクに細いタイヤを履かせるなどのもので対策をした方が手っ取り早いかもしれません。

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ポジション等は他の方が書かれている通りですので、違った角度で。
まず、走り出す前と走った後にストレッチをして充分に体をほぐされていますか？
週末に走られる際、途中の休憩は１時間おきぐらいで取られて・その際にストレッチをされて
いますか？御主人に合わせようと無理な走りをされていませんか？
ペダリングは正しくスムーズですか？結構我流で踏みがちなので、お店でチェックしてもらって下さい。
重いと感じるギヤをそのまま踏み続けていませんか？これが膝を痛める原因になってしまいます
（以前、私もこれで膝を痛めました）。ちょっと軽めに感じるぐらいのギヤを選択して走るよう
心掛けられて下さい。坂道が多いようであればチェーンリングのトリプル化も検討され・膝が
きつくなりそうであれば早めに降りる事も大事です。
何より、今は痛めている膝をきちんと治される事です。筋トレ等は治してからでないと症状が
悪化して長引くだけです。
肘についてはバーテープやグローブをクッション製の良いものに替えられてみるのもテです。
足首へはシューズのインソールをスポーツ用や熱成形するタイプのものにする事で負担が減るかと
思います（普段履きの靴でも試されてみて下さい）。

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サイクルスポーツは運動神経も体力も筋力もない者にこそ合うスポーツだと思いますが、、、
初心者に登り坂はムチャでしょう。
実際に一緒に走ってみなければアドバイスが出来ませんから、このコメント話半分に、こういう意見もあるんだなーって感じで読んで下さいね。

まず、基礎の基礎ですが、ライディングポジションはきちんと出していらっしゃいますでしょうか？
サドルの高さは、ペダルをサドルから一番遠い位置にした時に、サドルに座ってペダルにかかとを乗せるとひざが軽く曲がる程度が最適です。
ただしこれは目安なのでここからミリ単位で微調整して下さい。
サドルの角度や前後位置でも高さは変わってきますよ。
ハンドルの位置は乗っていて楽な位置が良いです。
ドロップハンドルだからといっても無理な前傾姿勢をとる必要は無いです。
サドルよりハンドルが高くなっても大丈夫ですよ。
あと、ハンドルの取り付け角度で、ものすごく楽になる事もありますので、試してみる価値はありますよ♪

さて、ポジションが決まったら走りに行くわけですが、線路沿いの道がアップダウンが少なく快適です。
それに線路沿いの道なら、疲れたら袋に詰めて電車で帰ればいいわけなんですよ♪

で、実際に走り始めたらペダルの回転数をチェックします。
基本回転は１分間に９０回転前後です。
慣れてないで無理するとこれが原因で膝に痛みが出る事がありますので、回すのが苦手なら、自転車に乗った日に、一回だけ最後回転数にチャレンジして、気が向いた時に８０rpm程度をキープする事を意識してみて下さいね。
慣れるまではきついかもですが、慣れれば体力的にもひざにもかなり楽になりますよ♪

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専門的知識がなく、自分の体験談で、お役に立つかどうかはわかりませんが。

私が２０代のころ、ロードバイクですが、他の人につられて、本来のペースよりも速くはしっていました。雨の降る日に坂道の登りで、膝がとても痛くなりました。
整形外科に行き、「完治するまで、一旦はよく休ませないとクセになります。」と、言われました。

それからしばらくして、恐る恐るですが、温かいところで走ると、ぜーんぜん痛くならないのです。

ハワイや温かいところでは、どんなに走っても、疲れても、痛くはなりません。
逆に、寒いところや雨の日だと、わずかな距離でも痛くなりました。
そこで、冷えないようにサポーターなどして走っていました。

それから一年後には、完全に治り、今では寒くても何ともありません。
でも、冷えないのが、いいと思いますよ。

あれから数十年、今では、足よりも心臓を気にするオバさんです。

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競技としてではなく、趣味として自転車と付き合う分には、
折り合いのつけ方はある様に思います。

まずは整理ですが・・
腰・・・ヘルニアをお持ち。（自転車以外の理由）
ひじ、くるぶし・・・痛み有り（自転車以外の理由）
肩・・・痛み有り（自転車以外の理由）
ヒザ・・・自転車により（自転車による故障）
といったところでしょうか？

◎自転車でヒザを痛める場合、サドルの高さと前後位置、クランクの長さ等
が合っていない事が、まずは想定されますが、いかがでしょうか。
◎肩、腰には、強い前傾姿勢は堪える場合もありますので、ステムを短くしたり、ハンドルもショートリーチにするなど、工夫が出来ます。

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