フルマラソンを走りたい！

Question

ランニングの最終的な目標は、私の場合は「フルマラソンを完走する」ということになるのですが、
ランニングを始めて、どれくらいで人はフルマラソンを走れるようになるのでしょうか？
私は今、20歳で中学・高校と運動部に所属していました。
しかし浪人を経て大学生になり、激太りしました。
昔から体格はよかったのですが、さらにドカ食いをし続けて、
レディースのフリーサイズが着られなくなりました・・・自業自得です。
これはいけない！とランニングを始めたのですが、
いざ始めると目標が欲しくなりました。
だから42.195キロを走ってみたくなったのです。

ランニング経験者の方、どれくらいの期間、どれくらいの距離を走りこめばフルマラソンで完走することができますか？

ADATARA · Accepted Answer

こんにちは！
マラソンびとです。
フル走れるのに一般的には約１年です。
もう走っているので，今年の１１月～３月のフルのシーズンには間に合います。
まずは，５キロのレースに出ましょう。何回か５キロレースを経験したら１０キロレースに出ましょう。このことになると，週に５回程度，毎回５キロ程度を走っていれば，ハーフ完走ができるようになります。
９，１０月に３０キロの大会か，練習をしてLSD練習をしましょう。
フル完走の目安は，月間走行距離が２００ｋｍ以上と思っていて間違いありません。最低ラインの２００ｋｍ走れるようにするために，まず月間１００ｋｍを目標にして，徐々に距離を伸ばしていきましょう。
　これで，フルは一応，完走できると思います。
　誰でも最終目標をフルと思ってますが，フルを何回も走っていると，フルに飽き足らなくなり，１００キロマラソン，富士登山競走山頂コース，ハセツネ（日本山岳耐久レース）などと，夢が大きくなり，そしてそれを完走することができるようになります。これは，月間走行距離が３５０ｋｍ以上の世界です。
　私は，嫁さんをマラソン大会で見つけ，今はマラソン大会と人生を一緒に走っています。
　どうぞ，RUNのある生活を楽しんでください！

webuser · Answer

一例として、、、
何年もコンピュータの前で仕事して、休日も運動しない生活を続けていました。
３０歳手前で自分は完全に運動不足だと常々思うようになりました。
そんな時に、たまたま、わりと近くのマラソンの案内を見て応募しました。
フルでと思ったのですが、期間が無かったので５キロに応募しました。
２ヵ月ほど練習して５キロを走り３０分ぐらいでした。
翌年に今度は４か月前から練習し、フルに出ました。
完走に５時間かかりました。
この時、５キロの通過が３０分ぐらい。
前の年は５キロ３０分が精一杯だったのに、通過タイムで軽く行けたのには驚きました。
やっぱり、１回たたいた効果は大きかったです。


サンプルとして整理すると、、、
３０男、
完全な運動不足から２ヵ月の練習で５キロ
一年弱、寝かせた後、
４ヵ月の練習でフルマラソンを５時間
ちなみに
翌年も同じように４ヵ月前から同じペースで練習すると、４時間１５分ぐらいでした。

練習ペースは週に１回か２回、基本は５キロ程度。
１か月前ぐらいから距離を伸ばし、２０キロ程度まで走っておく。

完走のコツは前半でカカらない（つられて行ってしまわない）。
例えば５キロ３０分と決めたら、それ以上絶対に出さないです。

体脂肪が３０％ぐらいからでも、
ちゃんと練習していたら本番ぐらいには２０％切るぐらい絞れてました。

参考になれば幸いです。

jhayashi · Answer

「完走」が
東京マラソン並みの制限時間で　制限時間内にゴールするであれば半年くらいあれば　十分いけると思います。今20才で中学高校運動部ってことなんで３～４ヶ月でも大丈夫じゃないかな
（月間60～70ｋｍくらい走れるようにでもなれば）

読んで字のごとく歩かず走り切ること　であれば１年ほしいですね
（後半月間150～200kmかな）
１０ｋｍとかの大会など経験しておくと実際の当日の流れがわかるから
数回参加するといいですよ
受付　着替え　荷物の預け　靴が安い（笑）　銭湯が混んでる　なぜかお昼から居酒屋が臨時営業（笑）　なんてのが。
給水の練習にもなるし

shuttle431024 · Answer

「完走」だけであればスローペースを保ち後半は歩けば
制限時間内に完走する事は可能です。
東京マラソンなら制限時間７時間なので10ｋ１時間半
ぐらいのペースで完走できます。
とは言っても長時間体を動かすので、普段運動をされて
ない方であれば最低でも３ヶ月ぐらい前から準備した方
が良いでしょう。

ただ…３時間台完走などタイム目標があるなら話しは別
です。
まずはハーフマラソンに参加してみると良いです。
20ｋであれば足への負担が大きくなる前に完走できてしまう
ので定期的に参加でき、練習しながらのスケジュールも組み
やすいです。
練習は既に始めてるようですし、気候も良くなってきて
ますし、ハーフマラソンに参加してみると良いと思います。
まずはハーフで目標時間を設定し完走を目指してみると
良いと思います。
目標とされるフルマラソンまでにハーフ何レースか参加して
目標タイムで完走できるようなら準備は整ったと判断して
良いと思います。

cozycube1 · Answer

運動部の種類にもよるとはいえ、基礎トレで走りこんでいたのなら、浪人前であれば、ほぼすぐにでも走れていたでしょう。1年の浪人期間は運動していなくとも、計画的にやれば3ヶ月でできるようにはなっていたでしょう。ただし、問題は体重です。BMIが25を超えていると難しくなります。BMIを22近くまで絞れたら、そのための運動もあいまって、すぐにでも走れるでしょう。
　走れるか否かの判断は簡単です。大会でなくとも40kmほど走ってみればいいのです。ゆっくりでも構いません。感覚はつかめます。

フルマラソンを走りたい！

こんにちは！

一例として、、、

「完走」が

「完走」だけであればスローペースを保ち後半は歩けば

運動部の種類にもよるとはいえ、基礎トレで走りこんでいたのなら、浪人前であれば、ほぼすぐにでも走れていたでしょう。

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