ヒルクライムの大会に参加したいのですが…

ヒルクライム大会に初参加を目指しているのですが、どのようなトレーニングが効果的でしょうか??
また、ヒルクライムの大会などで優勝、いや優勝までは行かなくても入賞してる人の平均速度は、どのぐらいなのでしょうか??

No.4 回答者： daiquiri 回答日時： 2009/03/27 23:42

色々やることはあると思いますが初心者なら

普段は
1.平坦ルートで基礎体力をつける
登坂コースに行くときは
2.登坂スキルを磨く
の2点に絞ると効果的だと思います。
色々考えると混乱しますしね。

(以下やり方の詳細は検索してください。心拍計の使用を前提としています)

1はLSDから始めてミドル→ソリアまで。
インターバルトレーニングはとりあえず不要というか優先度は低いです。

2はSFRと回転上り(心拍は一定範囲を心がける)の繰返しと
プログレッシオーネ。
プログレッシオーネは初心者には難しい(心拍が抑えられない)ですが、
5分くらいの坂から始めてみるといいと思います。

平均速度はコースによりますが乗鞍の場合は既出ですね。
あとは実業団の栂池も貼っておきます。
http://www.tsugaike.gr.jp/summer/cycle2008r.html

No.3 回答者： O-Gon 回答日時： 2009/03/27 14:11

ダンシングを効果的に使うのは良いですが、たとえ登り坂でも基本はシッティングですよ～♪

No.2 回答者： HARAHOROHI 回答日時： 2009/03/26 11:09

こんにちわ。

近くに山が有ればひたすら登る。
なければできるだけ長距離でLSDが効くでしょう。
どちらの場合でも、負荷を掛けすぎないことが重要で、有酸素運動を長く続けるトレーニングが良いと思います。
実際の大会でも同じで、頑張りすぎると後半泣きを見ますので、心拍を上げすぎず、リラックスして走ることを心がけてください。
もう少し上位を目指すのであれば、途中何カ所か急坂がありますからここでダンシングを上手く使うと良いです。
ただし、ダンシングは高等技術ですから充分に練習を行うこと、かつ長時間は行わないことを頭に入れておいて下さい。

この回答へのお礼

激坂はダンシングですね！
よく頭に入れておきます。
bicycle clubの10月号に“ダンシング講座”が、載っていますのでそちらで勉強したいと思います。
回答有り難うございました＾＾

お礼日時：2009/03/26 23:13

No.1 回答者： BERSERGA 回答日時： 2009/03/25 23:50

トレーニング方法等は、当方レースは素人なのでわかりませんが、速度について。

私の手持ちの本に、乗鞍ヒルクライム（日本三大ヒルクライムの１つ、だそうです）のことがちょっと書いてあったので。
それによると、コース全長２０．５キロ、標高差１２６０ｍだそうで、２００７年大会の優勝タイムが５７分１５秒、１０位入賞でも１時間０分３３秒、とのことです。
優勝者の平均速度は、時速２１．５キロくらい、ですか。
全長２０．５キロで標高差１２６０ｍということは、平均斜度は６％ちょっとになります。
単純計算で、６％の坂を２０キロキープで１時間踏み続けられる脚があれば、乗鞍で上位入賞が可能、ということですね。
私のようなロード初心者からすれば、「おめーらバケモンだよ！」と言いたくなる数字です。
ちなみに、フツーの人は１時間半～２時間くらいはかかるそうです。

この回答へのお礼

6％の坂を20kmですか！！
自分ではとても無理です＾＾；
初参加なので、入賞を狙うのではなく、楽しんでみます。
回答有り難うございました＾＾

お礼日時：2009/03/26 00:22