エアロバイクでダイエットに成功？ - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

＞蛋白質１２０ｇとは、１日で摂取する卵、肉、魚、豆製品では具体的に
どの程度の量でしょうか？
＞あと牛乳もありますね。

・卵２個(L)→１４ｇ
・納豆(１パック)→８ｇ
・豆腐(半丁、木綿)→１２ｇ
・牛乳(６００ml)→２０ｇ
・魚(平均的に、１５０ｇ)→３０ｇ
・肉類（平均的に、１５０ｇ）→３０ｇ
　ここまでで、１１４ｇです。
他にも少し食べるでしょうから、この位で良いとおもいます。

＞運動直後なら甘いものもＯＫっていうことでしょうか？
　
　そうです。

＞早い時間の炭水化物摂取というのは夕食ではとらない方がいいでしょうか？

　スピードアップを狙うのでしたら、そちらの方が良いです。

＞ビタミンＢ群はビタミン剤でもかまいませんか？

　是非、ビタミンＢはサプリメンテーションして下さい。
　この間もそれを聞かれたのですが、
サプリメントをビタミンＢだけでも摂取して欲しいと言う意味で書いています。

＞alnico00001さんはこのダイエットで成功されたのでしょうか？

　そうですね。
私の場合、途中から無酸素運動を行なっていましたのと、
炭水化物の耐性がもの凄く低いので(インスリンが大量に出てしまう)、
炭水化物の摂取量をもう少し減らして蛋白質と脂肪の摂取量を増やしていた点は違いますが、
大筋では同じです。
色々なDietをしましたが、これが一番でしたね。

＞具体的にどう実行されたのかも教えていただけませんか？

　参考になるかどうか分かりませんが、サンプルを示しますね。
食事は一日４～５回です。
朝：プロテインパウダー３０ｇ、肉類８０ｇ、食パン２枚、卵２個
昼：肉類１４０ｇ、食パン１枚、卵２個
トレーニング後(週３回)：カーボパウダー７０ｇ、プロテインパウダー３０ｇ
夜：肉類１４０ｇ、食パン半枚、ウィスキー(ダブル)
就寝前：プロテインパウダー３０ｇ
後は、体重の減り具合をみてオリーブオイル、ピーナッツ、ヨーグルトを追加しました。
　ちなみに、体重が７０Kg(体脂肪率２４％)の時のメニューです。
tiara43さんでしたら、パウダー系の除いて蛋白質の量を調節して下さいね。

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自分も３０歳の時にエアロバイクだけで１ヶ月で約１０キロ体重を落とした経験がありますが、その時のメニュ－は、バイクを朝と夜に必ず１時間ずつ計２時間、週に２回のサウナ、甘いもの一切なし、でんぷん質なし、等の過酷なものでした。この時は知人とお金を賭けていたので必死でした。
自分の経験からするとエアロバイクは３０分以上漕ぐと厭きますので、他の運動と組み合わせないとダイエットが頓挫していまいます。ウォーキング等を組み入れて景色を愛で、桜のつぼみのわずかな変化を知ることもよいことではないでしょうか？
あなた様のように短期間でとか、甘いものは食べていいのかとか、足は太くしたくないとかと考えていると失礼ですがダイエットに失敗します。女性と男性の体は違うのですから男のようなムキムキにはヒストイックなことをしなければなりません。そのような心配をするよりも視野を広げてストレスから開放されたダイエットをしましょう。

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＞少し食生活に気をつけて、（間食はなるべくしない。三食バランスよく）
＞エアロバイクを、週三回程度（１回４０分程度）で、体重は減らせるでしょうか？

　痩せますよ。というか、それが基本です。

＞一歩間違うと筋肉もりもりの足になりそうで心配なのですが・・・・。

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　この位の運動強度では、どうやっても筋肉は付きません。
逆に言えば、筋肉が付いた→運動強度が高い→減量の効果は薄い、
なります。
気を付けて下さいね。

＞運動するときは少し減食しながらすると効果があがると聞いたことがあります。

　Dietの基本は、読んで字の如く、食事管理がMainです。
運動の方がそのサポートになります。
　そこで、食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が６０Kgならば、１２０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。
　具体的な食生活は分かりませんが、
夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、
ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、
結構効果が表れますよ。

　お試しください。

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エアロバイクでもあまり負荷をかけずに運動すれば足は太くなりません。
たとえば、1.額に汗を薄くかき楽に会話が出来る程度の負荷をかける。2.色々なコース設定が出来るのであればダイエットコースで自分の年齢プラス５才で設定すれば楽で長続き出来るでしょう。
短期間で効果をださないのであれば、有酸素運動と食事を少し減らす併用の楽な方法を取りましょう。
ダイエットの魔法はないです。摂取カロリーと消費カロリーの差により太るし、やせもします。７０００カロリーで１キロの脂肪が燃焼します。１回４０分のエアロバイクで約３００カロリー消費します。食事に変化をつけなくても１ヶ月（運動週に３回）で0.5キロのダイエットが可能です。

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筋肉を鍛えると、基礎代謝が増えます。ですから、ある程度モリモリにはなる（モリくらいかな）でしょうし、そのくらいにならないと、黙っていてもエネルギーを消費してくれるといいうわけには行きません。
また、４０分という時間ではなく、負荷をかけて、きつく感じるくらいにやらないと、効果は薄いでしょう。
食事は良く噛むことが大切です。一回口に入れたら、最低でも数十回は噛む。場合によっては１００回噛むつもりで食事してみてください。思いのほか、時間がかかります。これが大事なんです。時間をかけて食事すると、たいした量を食べなくても満腹感を感じます。そのかわり、おなか空くのもはやいけど。

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