運動も食事制限もしているのに全く痩せません。原因を教えてください - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

筋トレの方法だけでなく、食事のとり方や休息の方法について、解説しているページがありました。
ただ闇雲に筋トレをすれば良いわけではなくて、筋トレ、食事、休息をバランスよくとることが、大事なんだそうです。

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＞10回で力尽きるくらいでやってみています。
確かに、本当に追い込んでたら毎日はできないはずです。
＞タンパク質がなかなか取れません。
カロリーブック買ってますか？それでタンパク質の摂取量を割り出してみましょう。
また、徐脂肪体重１キロに付き、という話もありますので今のあなたであれば一日に付き最低４５グラムはとるということでどうでしょう。
食べ物でとれなければプロテインパウダーという選択もあると思います。
いずれにしても９１キロですから、１年２年かけておとすつもりで頑張りましょう。

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運動を変えてみましょうか。大胸筋、背筋、脚の筋トレを中心にしましょう。
フリーウエイトならベンチプレス、デッドリフト、スクワットの３種目です。マシンならこれに代わる種目を。
大体７～１２回で力尽きる回数でどれも最低３セット。この回数をやればいいというわけじゃないですよ。「この回数で力尽きる」のが大事です。一日に全部やるなら週３回程度。重量があがって強度が増してきたら週２でもいいです。で、筋トレの後に有酸素運動を３０分程度やりましょう。
この運動をやるならタンパク質は体重１キロ当たり最低でも１グラムは必要となります。あなたの場合９０グラム程度は必要だということです。一日にタンパク質９０グラム、結構意識してとらなければとれません。全卵なら１５個は食べなきゃならない計算ですから。
ただ、それだと脂肪もたくさんとることになるので、ここはプロテインパウダーに頼ってもいいかもしれません。
え？筋肉でムキムキになるのがいやだって？　ふふふ・・・筋肉をなめるなと言っておきましょう。
とりあえず３か月試してみてください。

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体脂肪を減らすための運動の順番は、
体をストレッチなどで温める　→　筋トレ　→　有酸素運動
と習いました。

まずは、筋トレとバイクの順番を入れ替えてみては？

すごく頑張っていらっしゃいますね。
成果が出るといいですね。

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◎運動について
　バイクより、ウォーキングやジョグのほうが効果がありますが
　バイクでなくてはだめなのでしょうか？
　（ヒザが悪いとか？理由があるのでしょうか）

　有酸素運動後に筋トレのようですが、
　ストレッチ(5分)→筋トレ→有酸素(30分)はどうでしょうか。
　　●筋トレは最初にやる方が、効果的です。
　　●筋トレは毎日する必要がないです。（1～2日おき）
　　●但し、筋トレは筋肉痛になるくらいとはいいませんが
　　　それくらいする。
　　　質問者さんの今の状態だと、ただの有酸素運動です。
　　　筋肉量を増やすと基礎代謝が増えますが、
　　　今の状態だと増えないでしょう・・・。

　アト、年齢的なことを考えて骨盤がゆがんできている
　可能性があります。骨盤がゆがんでいると太りやすい。
　
　【簡単チェック】
　床にヒザを伸ばした状態で座って、横に鏡を置いて腰から
　お尻の部分が床に対して垂直であるかどうか確認してください。
　（骨盤が床に対して90度かどうかをみてください。
　　大抵は後傾気味です。）
　後継気味であれば、骨盤がゆがんでいる状態です。
　お尻を締め、腹筋（下腹部）に力をいれて骨盤を立ててください。
　これが　日常化できるようになれば姿勢が良くなり代謝も上がります。　

　現在は、スポーツジムには通われていないのでしょうか？
　エアロだけでなく、ヨガや、ピラティス、ダンスなど
　姿勢や呼吸を重視するようなレッスンにも
　参加するといいと思います。

◎食事について
　なんか食事量が極端に少ない気がします。
　（栄養が足りていない）
　1700kcal～1800kcalまで増やした方がいいです。
　本当なら、2000kcalまで増やしていいと思うくらいです。

　食事が少ないと、体がエコ（省エネ）になります。
　少ない食事量で体を維持することに慣れてしまうと
　リバウンドしやすい体になります。（代謝が悪くなります。）

　（栄養やバランスを考えた食事で）３食しっかり食べて、
　運動することが大切です。　
　
　あと、サプリメント等から栄養を取っていると
　食材から栄養を摂取できない体になり、これも悪循環の
　一つになります。

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