８００ｍの記録を１ヶ月間で５秒短縮するための練習方法を教えてください

中学３年生です。１年生からずっと１５００ｍを走ってきましたが、１ヶ月後の最後の大会ではあまり経験のない８００ｍに出場します。残り１ヶ月間での効果的な練習方法を教えてください。
１５００ｍのベストは４分４３秒で、８００ｍのベストは２分１６秒です（１週目：６２秒、２週目：７４秒）。ともに３日前に出した記録です。８００ｍは大会では２回しか走ったことがありません。県大会に出場するためには、最低２分１２秒を出す必要があります。残り１ヶ月間で、あと４秒～５秒縮めたいです。後半のタイムが遅いです。他の選手と比べてストライドが短い気がします。ストライドを伸ばす練習をすべきだと思いますが、１ヶ月間で改善できる練習方法を教えてください。それとも現在のまま持久力をつける方がよいのでしょうか？ なお、短距離は遅く、１００ｍは１４秒ジャストくらいです。

No.1 ベストアンサー 回答者： knife27 回答日時： 2009/05/09 21:31

回答が無いようなので。

全体的にパワーアップが一番無理が無いような気がします。
走り方をかえる、というより、目標タイムを明確にして
それで走る、というほうが可能性がありそうです。

細かくいうと、２周目に１２秒、１００ｍあたり
４秒落ちてるのは落ちすぎでしょう。
目標としては
持久力をあげて１周目６３秒、２周目６８秒でいく
あるいは
スピードをあげて１周目６０秒、２周目７１秒でいく
がいいのではないでしょうか。
ただし、二つ目のほうは試合で最後に抜かれまくる可能性
があります。
着順で県大会が決まるなら１番目
タイムのみなら２番目で最後ねばって走る。

どうしても県大会にいきたいなら、そのくらい覚悟して。

この回答への補足

タイム順に６着までが県大会に出場できます。去年は２分１３秒がボーダーラインでした。教えていただいた１番目のペース（１周目６４秒、２周目６８秒）を目標にして、何とか６着に入りたいと思います。
貴重な意見ありがとうございました。

補足日時：2009/05/10 11:53

この回答へのお礼

回答、ありがとうございました。
県大会出場は、着順で決まりますので、１番目でいけるように、残り１ヶ月、がんばって練習したいと思います。来月よい報告ができるようにがんばります。

お礼日時：2009/05/10 08:48