確実に痩せるダイエット方法は？ - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

間食をやめたら、結構違いますよ。
ご飯は今食べてる量によりますけど、極端に減らしたりしないようにして下さいね。
無理なく健康的にがんばってください^^

あと、今話題の「美へそ」とか「コアリズム」とか。
両方とも自宅で出来るし、日常に取り入れやすいと思います。

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寝る前の筋トレをお勧めします。
体重が減っても、見た目はすぐに変わりませんが、
筋トレで引き締めると、体重は変わらなくても、先に見た目に効果が出ます。
腹筋・背筋・側筋左右で、しっかり四方からウエストを締めます。
私の経験では、１ヶ月くらいで、各１００の計４００回出来るようになり、毎晩続けて、２ヶ月目には、もう効果が出はじめました。
ヒップアップには、蹴り上げです。
四つん這いで脚を上に蹴り上げるか、立って伸ばした脚を後ろに引き上げるか、とにかく、お尻に力が入っている事を意識しましょう。

日中は、引き締めたいおなかやお尻に力を入れて、姿勢良くを意識しましょう。
座っているときは、脚を意識し、ひざをつけておくようにします。

体重ではなく、まず、見た目が重要だと思います。
筋トレだけでなく、ストレッチで身体を柔らかくしておくのもお勧めです。
前屈・開脚で、ぺたんこになる人って、かっこ良いですよね。
ストレッチでも、前後左右に曲げると、ウエストの引き締めに効果があります。

自分磨きもそうですが、勉強・部活・趣味に前向きに取り組んで、キラキラしてる人って、素敵だと思いませんか？
髪のお手入れも忘れずに、きれいな黒髪は肌を白く見せます。
お肌の状態もチェックし、睡眠も充分にとりましょう。
夜１０時から２時が、新陳代謝の時間だそうで、この時間帯に熟睡していると、肌もきれいになり、痩せやすくなるそうです。
でも、間食は、好きな人のことを考えていれば、食べてる暇は無いですよね？

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　吹奏楽部で運動量が少ないってのは、すでに指摘がありますが、おかしいです。吹奏楽部は文化系の運動部です。あるやせたトランペッターは胸を壊してプロを断念しています。それくらいハードです。
　さて、それでも運動より食事を改善するほうがダイレクトに効果がありますし、一生続けてもいけます。もちろん低カロリーにすることが必要なんですが、それにも隠れ肥満にならないためのコツがあって、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
というものです。ちゃんと実績のある方法をもとにした番組で、番組中でも体重は標準以下の隠れ肥満女性11名がたった2週間で平均1.7kgも体脂肪を減らしていました。質問者様のBMIならもっと効果があるでしょう。もちろん、簡単に一生続けられる方法です。何せ70代の人でも簡単に覚えて実行できることを前提に組み立てられたプログラムだからです。
　水分が減っただけなどというまやかしの減量ではなく、きちんと体脂肪を減らしたいなら、1ヶ月に減らしてよいのは体重の5%までです。それ以上を望んでも、水分が減っただけとか、減らしていけない内臓が減ったとかになります。体重が減るにつれ、1ヶ月あたりに減らしてよい体重はだんだん少なくなりますが、仕方ありません。でも正しく5%減らすのは簡単ではないこともありますので、5%に到達しなくてもめげないことが必要です。

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１９００kcal/日の食事量で生活してください。

必ず５０ｋｇ台まで痩せて、維持できます。

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＞部活は吹奏楽ですし・・・。
＞運動量は少ないって分かってます。
担当は何か分からないけど吹奏楽で運動量が少ないなんて言っているのは真剣こいてやっていない証拠です。
エアコンの効いた部屋でちんたら練習しないでください。

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運動　+　キャベツダイエットがお勧めです。

http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0701_no1/02 …　
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0701_no1/03 …　
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0701_no1/04 …　
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0701_no1/01 …　

http://scomu.jp/kyabetusuki/　
http://scomu.jp/kyabetu/　

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収入より支出が少ないから、貯蓄されます。
カロリーの支出を増やすには運動しかないです。

無理の無い減量は、１ヶ月、２キロ程度です。
１年続ければ２４キロの減量になります。

１ヶ月に３キロ落とすとリバウンドを起こすかもしれません。
無理せず、運動量を増やしてください。
特に、ひざを痛めないように。

熊田曜子さんのように、65kgから50Kgを目指してがんばってください。
http://i11.tinypic.com/358x4ig.jpg

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夜9:00以降は水かお茶以外を口にしない。
必ず朝食を食べる。
間食は出来るだけ止める。
これを守れば1年で10kgは減量できます。

　

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