質問

健康のために、体型維持のために、ジョギングをしようと思っているのですが、
朝のジョギングと夜のジョギング、
どちらの方が効果的でしょうか。

直感的には朝の方がよさそうなのですが、
時間的には夜のほうが走りやすいのです。

どうぞよろしくお願いいたします。

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回答 (6件)

深夜はお勧めできません。
とにかく危険です。足元が見えないため、私は穴に足を落として、捻挫したこともあります。また、転倒して怪我をしても助けが呼べないです。

ちなみに今朝も50分ですが、シャワーをあびる余裕が必要なので車は増える前に終了しますね。

それと、習慣付ければ、どの時間帯でも走れます。安全な場所があれば、夜でも問題ないです。ジョギング専用道路などはジョガーが多いため、危険が少ないところが多いです。

この回答へのお礼

どうもありがとうございます。

コースの選定はしっかりしようと思います。

どちらでも良いです。
質問者の時間が取れる時にトレーニングして下さい。

朝方は低血糖になってるのでその点を考慮してトレーニングして下さい。それと充分なウォーミングアップが必要です。

この回答への補足

どうもありがとうございます。

朝は低血糖、というのはしっかり意識したいと思います。

夏場は、夕方暑いです。一年を通じて夕方は、自動車が多く、跳ねられて死ぬ可能性か、一生後悔するような怪我をする可能性が大です。
湖一周コースなら安心と言われるかもしれませんが、そのコースに行く間に車に跳ねられないという保障もありませんでした。

真昼間は、秋、春の寒い日、冬でないと無理です。
結局、年間通じてまともに走れるのは朝になります。

なお、心拍数はいつ走っても150くらいまであっという間に上がります。
(強く走れば、160くらいで、それ以上は不要だと思います)
8年間、ほとんどの時期朝に走っています。
朝ジョギングで、いまだに死んでません。多分大丈夫だと思います。
夕方、近所を走ってみてください。
最初に、人目が、次に自分の危険が感じられると思います。
朝は、人はほとんどいません。また、車もいたとして、新聞配達程度です。

道路は、選べば車の少ない道路を選べますので、ジョギングをしながら、時間帯、場所を覚えつつ、徐々に良いコースを探すのが手です。

私はピーク時で月300kmが限度でした。早朝ランニングです。
夜ももちろん、都合がいいときには湖の周りを走っていました。
都合にあわせて、良い時間帯を選べばいいと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

たしかに、夕方は人通りや車も多いです。
そのようなところを走るのは難しそうですね。

だとすると、候補は朝早くか、夜遅くか。
悩みます。

カロリー消費などの効果は、朝でも夜でもそれほど変わりません。
質問者様が「夜のほうが走りやすい」なら、夜に走った方がいいでしょう。

「RUNNET」で、「早朝練習の良い点、悪い点」についてのQ&Aがありましたので参考までに。
http://runnet.jp/community/chiebukuro/questionCo …

この回答へのお礼

ありがとうございます。

このようなサイトがあるのですね。
参考になります。

”走る体勢作り”というのはあんまり考えていませんでした。

医学的根拠は忘れましたが、心臓まひや脳卒中を起こしやすいそうでした。血液の濃度がいきなり濃くなったり、今流行りの熱中症のように体の中のバランスが崩れやすいようです。
起きぬけよりは夕方のほうが体が一日の中でバランスを取りやすいみたいです。生理学的な水分とか栄養とか体温とか…。
また、朝のジョギングの後のシャワーはテレビの某怖い医学であったかと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

朝は、何かと体のコンディション調整が大変なのですね。
体にいいと思っていたので、気をつけます。

朝、起きぬけにジョギングでシャワーは、いろんな意味で危険と言われています。友達のお父さんが若くになくなりました。

この回答へのお礼

なるほど。
朝の時間帯に、急激な体温の変化を毎日繰り返すのはよくない、ということなのでしょうか。

いろいろな意味とはなんでしょうか??

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