熟睡 快眠 体内時計 交代制

私は、交代制の仕事をしてて体内時計が狂ってるのか熟睡ができません。どうしたら熟睡ができますでしょうか？
教えてください。

No.1 回答者： goold-man 回答日時： 2009/06/01 04:03

原則は(1)3時までの間の15分以内の短い昼寝

(2)夕方の運動＋(3)夕方の光を浴びる＝夕方の散歩
(4)就寝１～2時間前のお風呂（以前睡眠傷害になった際に医師からも聞きました）
NH*の「試してガッ*ン」から参考URLをご覧ください。

交代制と言うことで、原則は変更しないといけませんが、（1）朝日を浴びる（2）短時間の休息睡眠の実行や交代制により体内時計が狂った場合で眠くなったら運動をして睡眠時間をずらして（4）就寝前に入浴（時間に関係なく汗がひいたら就寝する）

ちなみに私も交代勤務したことがありますが、昼に寝られないタイプでした。が昼に寝床につく習慣をつけ短時間（1時間でも）でも休息をとりました。
以前は7～8時間睡眠でしたが、最近は3～4時間睡眠で生活していますけれど、別に問題はおこっていません。
（以前睡眠障害で某医大の神経内科を受診した際「3～4日寝られない」と言ったところ医師から「人間、寝られないからと3日～4日で死ぬことはない」と言われ誘眠剤を処方されました）

参考URL：http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …

この回答へのお礼

詳細情報ありがとうございました（＾◇＾）

交代制なので、原則を変更しながらやってみたいと思いました☆

お礼日時：2009/06/01 04:26