効果的に。。。！ - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

　追加します。食べながらやせる可能性もあります。インド料理、辛めのカレー、台湾ラーメンなど。唐辛子（カプサイシン）は脂肪燃焼効果があります。そういったものを含んだ料理がお勧め。チゲ鍋とかもいいですねー。実際、脂肪が燃焼しているのを実感できましたから。自分にあった方法でいろいろ試してみるといいかもしれません。

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　私も男性ながら過去５回ほどダイエット経験があります。総括してでた結論はやはり運動です。例えば、高校時代、自転車を乗り回すのがすきで、週に１回のペースで１回あたり往復で２０キロほど走ったりして、１年後に６キロもやせ、ビックリ。他、大学時代にふとしたきっかけで水泳に挑戦。最初はかなづちからのスタートで根気よく継続したところ、２年後にはバタフライ５０メートルを達成し、気がついたら１年間で１０キロやせてました。経験的に考えると、たんぱく質やアミノ酸を多く摂取し、水泳や自転車、ジョギングなど有酸素運動を地道に行うのが一番でしょう。正直ダイエット食品は効果が期待できません。それにしても、巷の若い女性は、痩せ型の人が多いですが、どうやってそれを維持しているのか、こちらがききたいぐらいですよー。（笑）

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それぐらいの減った割合ならばリバウンドは、カロリーさえ摂りすぎるというようなことがなければ起こらないと思います（あくまでも体は無理にエネルギー効率を上げるまたは吸収率を上げるということはしないということです。月に体重の５％以上を落とすとこういうからだの防御システムが起こるらしいです）。

ヴァームやアミノ酸の場合、体脂肪を燃やすのに使われるということであって、飲めば燃やすというわけではないです。したがって、どちらも大して変わらないと私は思いますが（割合も重要というのが栄養の基本的考え方ですが今回は無視の方向で）、問題は含まれているアミノ酸ですね（ダイエットに使うのならばですよ）。体脂肪を燃やす時に使われるアミノ酸は、リジン・プロリン・アラニン・オルニチン・アルギニンとカルニチンです。このうち２/３は生物に出てきますね。これらが不足すると体脂肪を燃やしにくくなり、代わりに筋肉のたんぱく質が栄養になります。十分に足りていたら、普通に体脂肪が燃えるだけであり、特別体脂肪が燃えるのを促進するというわけではないのでここのところはわかってくださいね。それとアミノ酸にも一応カロリーはあって、１gあたり４kcalです。

筋肉で太くなる場合は、速筋繊維がつく時だけですのでウォーキング程度の強さの運動ならばそういうことはなく、遅筋繊維がつくはずなので細くなると思います。

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＞便秘もかわらずなのです。

　便秘解消とDietに関連性は、あまりありません。
むしろ、Dietでは炭水化物の摂取量を減らすので、便秘はさらに悪化する可能性があります。
お勧めは、乳酸菌製剤やヨーグルトを多めに摂取し、オリゴ糖を摂取してみることです。

＞夕食後にウォーキング30分くらい

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　血糖値の低い空腹時の方が効果が高いです。
夕食前か起床直後に行ってみてください。

＞(1)自分なりに楽なことばっかり選んでるので続けていられているのですが、
＞これらをやめたらお菓子を食べなくてもリバウンドしそうですか？？

　人間は「太る事」と「痩せる事」で成り立っています。
どちらか一方では成り立ちませんし、同じ状態でずっといられる訳でもありません。
　当然、Dietを止めればある程度太ります。
ですから、痩せたら元に戻す、気になり始めたら痩せる、で良いと思います。
　只、インスリンが過剰分泌するような炭水化物偏重の食生活を送らなければ、
俗に言う”リバウンド”は起こりません。

＞(2)ノンカロリー＆体脂肪を燃やすという直なフレーズで運動前にヴァームを少し飲んでいるのですが、
＞他のサプリよりヴァームのほうがいいのでしょうか？？
＞サプリの方が安上がりだしアミノ酸もたくさん入っているかなぁっとおもいまして。

　ヴァームは、あれに含まれるアミノ酸の比率によって効果を出すので、
他のアミノ酸では代用できません。

＞(3)引き締まっているとは思うのですが、
＞ウォーキングの際、坂道を多くしていると太ももは逆に筋肉で太くなるのでしょうか？

　上に示したように、Dietに有効な有酸素運動では筋肉を付ける事は基本的に無理です。
ですから、コースがきつければ心拍数を整える為に、ゆっくりと歩く事になりますから、
それ程、筋肉が付くことを気にする必要は無いと思います。

　ご参考までに。

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