短距離走で速く走れるようになりたい！

９月末に学校で体育大会があるのですが、そのクラス別対抗リレーの
代表メンバーに選ばれてしまいました。

グラウンド１周なのでおそらく２００ｍ走ぐらいだと思うのですが
それぞれクラスの代表を選ぶので、足の速い人が何人かは来るのでは
ないかと思います。
どうせやるなら上位に入りたい！
そう思ってるのですが、今まで陸上競技をやったことがありません。
なので、あと約３カ月で少しでも速く走れるようになるには
どのような練習をすればいいでしょうか？
筋トレや走るときのコツがあれば教えて頂きたいです。
ちなみに３年ぐらい前の５０ｍ走の記録は７．４秒でした。

よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： gspgsp 回答日時： 2009/07/06 10:26

陸上競技をやったことが無いなら走りこめばいいと思います。

私も陸上をやったことが無いときに走りこみをたくさんやったら短期間で１秒近くタイムがちじみました。
私は陸上をやっていますが２００は最初の１００で加速をし、最後の１００でトップスピードを出します。その最後の１００でいかにトップスピードを維持するのかが重要です。
しかし体力がないと最後の１００で足が動かなくなります。３ヶ月という短い期間で体力をつけることも重要です。
まぁ２００×１０をなどをやりまくったら体力は確実につきます。だけど２００×１０は最初はきついです・・・私は最初足つりました・・(汗)
だけどいまはしっかり走れます。体力がついたからです。
しっかり練習すればちゃんと走れるようになります。
頑張ってください！

No.1 回答者： A_L_R 回答日時： 2009/07/05 17:26

テレビ（世○一○け○い○業）でやっていたことで申し訳ないのですが．．．

１．踏み出した足で地面に弾むようにする（ポンッて感じ）
２．後ろの足で地面を蹴らず、前に振りだすようにする（ビュッて感じ）
この「ポンッ・ビュッ」走法が短距離の最新走法と紹介されていました。
「ポンッ」がうまかったのがカール・ルイス、「ビュッ」がうまかったのがウサイン・ボルトと言ってました。
立った状態から垂直跳びをするより一度跳んで弾みをつけた方がより高く跳べるとのこと。（１．の説明）
後ろに蹴るということは、足が後ろに進むということ（実際には進みませんが）。つまり、体が前へ進む邪魔になる。（２．の説明）
番組内では皆さん速くなっていましたね。

また、２００ｍではダッシュ力よりも、トップスピードを維持する持久力、コーナーを走る距離が長いことからコーナリングの技術が重要らしいです。