柔術をやっています。柔術に最適なスタミナ心肺機能強化法を教えて下さい。 - 格闘技 - 教えて！goo

趣味で柔術をはじめました。

仕事の関係で週に１回しか柔術には通えませんが、
柔術の日を含めると週に４回ウエイトトレーニングをしています。

ウエイト暦はちゃんと理論的にやりはじめて1年くらいです。

現在のメニューは
月曜ー胸、腹筋　火曜、水曜ー完全休養、木曜ー柔術、肩
金曜ー休養　土曜ーチンニング、ベントオーバーローイング　日曜ー脚（ジャンプスクワットなど）

すべて家の中でしています。器具は揃えています。

これまで上記のようなメニューでやっていたのですが、
柔術に必要な筋肉をきたえていく方向に持っていこうと思っています。

私の悩みとして、夏の暑さのせいもありますが、
途中でスタミナが切れ、吐きそうになってしまい、うまく動けなくなってしまうことです。

気分が悪くなってしまうので、いつも休んでしまいくやしい思いをしてしまいます。

そこで、心肺機能を高めるようなスタミナトレーニングを週に１回しようと思っています。

しかし、これ以上トレーニング日を増やすと体力がもたないのは目に見えているので、月曜日の胸と腹筋の日にスタミナトレーニングをしてみようと思っています。

具体的には家の中でダンベルベンチをしますが、アップセット後、最高重量である、片方３２、５ｋｇで限界回数やります。それ以降は追い込まず、スタミナトレーニングに移行していきたいと思っています。

この際家の中でできるスタミナトレーニングとして、どのようなものが最適でしょうか？

ご存知の方おられましたら、教えてください。