No.1ベストアンサー
- 回答日時:
なかなかパーフェクトな食事をしている人は少ないですよね。
気をつかってらっしゃると思いますよ。
体調がおかしいなど不具合を感じないのでしたら、
あまり気にせず、1週間から10日くらいのサイクルで考えて
足りないものをプラスしていけばいいでしょう。
書かれている内容から勝手に推測してみますね。
多分、夕飯のお弁当やお総菜は揚げ物が多いですよね。
野菜やヨーグルトなど気にされていらっしゃるようですが
もう少し違ったタンパク質や繊維質、カルシウムも欲しいので
果物、豆腐や納豆などの大豆食品、
ミネラル補給にわかめやひじき、昆布、きのこ類
体力保持には豚肉あたりを気にして取り入れてみてはいかがでしょうか?
お野菜も色の濃いものや根菜をレンジでチンして召し上がったりしたらいかがでしょう。
出来あいは保存料が多いので品数は少なくても具沢山のお味噌汁など
たまに手作りのものを取り入れられるといいですね。
パンがいけないわけではありません。
偏ることがあまり良くないだけです。
パンですとごはんに比べ油脂分と一緒に取ることが多いので、
カロリーだけ高く栄養素的には偏るかたちになりやすいので
なんとなく心配になりますね。
ま、いろんな種類のものを食べられればいいのですが
面倒ですし、お疲れでしょうしね。
サプリは一概には言えませんがあまり頼りすぎはいけません。
同じ栄養素でも自然の食品から摂るほうが効果が大きい気がします。
No.3
- 回答日時:
非常に良い栄養バランスがとれています。
あと、カルシウムと鉄分、食物繊維が少し不足していますから、
サプリメントで補うと理想的だと思います。
カロリーも最適です。
No.2
- 回答日時:
問題ないとは思いますが、
理想カロリー摂取量の出し方を調べました。
適正エネルギー(kcal) = 標準体重(kg) ×25~30(kcal)
標準体重(kg) = 身長(m)×身長(m)×22
たとえば・・・身長165cmの方の場合
標 準 体 重 = 1.65×1.65×22=59.895(≒60kg)
適正エネルギー = 60×25~30=1500~1800(kcal)
足りてますか?
足りない分は、サプリメントで補えば良いと思います。
あと、お水(軟水)を一日2リットル取ると良いですよ。
人の身体の殆どが水分ですから。
暑さに負けず、頑張って下さい。
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