家でできる長距離走のトレーニングを教えてください

中学の駅伝部にはいっていて、毎日ペース走やインターバルを
頑張っています。男です。
毎日、走る練習はしているのですがそれだけでは
選手になれないような気がするので、家でもトレーニングを
しようと思っています。
だから、家でもできるトレーニングを教えてください。
肺を強くしたり、足の筋肉をつけるトレーニングです。
うわさで、うつぶせで寝たら肺が強くなるって聞いたんですが
本当ですか？

よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： noname#113457 回答日時： 2009/08/14 17:40

いつも家でできる事であれば・・・

１：入念なストレッチ！
　　ケガをし難くなるし、股関節が柔らかくなれば稼動粋が広がり
　　ストライドにも影響してきますよ。

２：食生活の改善！
　　毎日の食生活はかなり重要です。
　　本気で強くなりたいなら、栄養学を自ら学び、それを継続して
　　実行すれば？試合時のメンタル面にも影響してくるはずです。

確かに筋トレも大事ですが、中学生なのでナチュラルでＯＫと
私は思いますよ。（やるにしてもまだ成長期なので程々に！）

肺を鍛えるのであればマスクをしてはどうでしょう？
通常より摂取できる酸素量が減るので、高地トレーニング
とまでは行かないまでも鍛えられるはずです。

最後に・・・夢中になれることができて良かったですね！
とても幸せなことだと思いますよ。頑張ってね！

この回答へのお礼

ありがとうございました。
実行してみます。

最後の言葉・・・なんかうれしかったです。

お礼日時：2009/08/14 20:39

No.1 回答者： kumataro_ 回答日時： 2009/08/12 12:13

長距離のために自宅でできるトレーニングといえば、

やっぱ筋トレでしょう。
長距離選手向けなら自重（自分の体重）で十分です。
スクワット、カーフレイズ、腹筋、背筋、腕立てなど。
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU2 …
終わったらストレッチをお忘れなく。

この回答へのお礼

ありがとうございました。

やってみます。

お礼日時：2009/08/14 08:48