月3キロ確実に落としたい - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

＞ここ2ヶ月の摂取カロリーは1300kcal程度で、体重は安定しています。
月3キロから4キロ落とすにはどうしたらよいでしょうか。
156cm55kgです。

　１３００Kcalは少し少ないです。
5858さんの基礎代謝量は、５５×２４＝１３２０Kcal/Dayですので、前のように１５００Kcalは欲しいところです。
　まず、私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２．２倍程度(体重が５５Kgならば、１２０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。
　おそらく、このカロリー摂取ですと、相当量の油をカットされていると思いますが、油カットは効果は出ますが、リバウンドし易いです。最低限の油は摂取してください。

＞ダイエット開始時はダンベル、縄跳び、ステッパー、エアロバイクなどなど行っていましたが、2ヶ月程継続しても体重が減らなかったので運動は中断し、

　また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　ある程度絞った体を求めるのでしたら、運動は行った方が無難です。エアロバイクやステッパーなど軽い種目を行ってみてください。

　ご参考までに。

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摂取カロリーはもう、あまり減らさないほうがいいですよ。のちのち、ちょっと食べただけでもリバウンドするような体質になってしまいます。一生摂取カロリー１３００ｋｃａｌではいられないですもん。

運動も、急にやめると太りやすくなるので、週1～2回でも、効果がないと思っても続けてみてください。続けていれば、何ヶ月後かには「やっていて良かった」と思える日がくるものです。

運動は、同じ動きをいつも続けていると、カラダがなれてくるためなかなか効かなくなってきます。
今までより時間を短くして、強度の高いものにしてみるか、今までより軽めにして、その分回数を増やすか。色々と方法を変えることで、再び「効き」が戻ってきます。１ヶ月ごとくらいにメニューを変えていく方が、ずっと効果が持続しますよ。

私が今までで効いたと思う、家でも出来る運動は、足を開いて腰を上下にうごかす、お相撲の四股のようなスクワット。
イスに浅くこしかけて、上半身を左右にひねる運動（手は頭の後ろで組んで、ひじを開きます）
などです。

これも、思いきり低くしゃがんだり、思いきりひねった状態で５～７秒キープを1～3回やるのと、軽めの動きで10～20回やるのとではカラダの反応が変わってきます。
運動には結構なれていらっしゃるようだから、色々とためしてみてください。

女性ならば、やっぱり生理後一週間くらいのときにちょっと頑張ると、効果が高いですね。

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アドバイスにもならないかもしれませんが、ダイエットにおける運動は、運動によってカロリーを消費するという意味合いよりも、筋肉をつけ、基礎代謝量（生きてるだけで消費するカロリー）をあげることにもあると思います。
その点、食事制限は即効性があっても、それによって筋肉量がおちればリバウンドもするし、リバウンド後はさらに一層やせにくい体質になると思われますので、やはりあり程度の運動と併用することは必須だと思います。

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停滞期かもしれませんね。　大体3kg減から5kg減した頃にやってきます。　　私も最近そうでした。　　その期間は人それぞれで長い人になると6ヶ月ぐらい停滞するらしいです。　　停滞期＝痩せる体質の準備期間らしいです。　　最近は停滞期を脱したようで結構いい感じで落ちていってます。　
停滞期でしなきゃいけないことは、ストレスをためないこと、落ちないってキレないこと。　そこで挫折して暴食してリバウンドって方が結構いるみたいです。　
健康的に、リバウンドしないのは2.5kgから3kg減です。　私は～2.5kg減ペースかな～　　あせらないでくださいね、私の友達が減った今だ！ってクラッカーばっかり食べていたら、職場で吐いて3日寝込みましたから。　

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ダイエットは1ケ月に今の体重の5％未満ずつしていく方が効果がありますよ。5％以上だとリバウンドが来ますので。ｃｌ摂取量も大事ですが、騙されたと思って試してください。まず確実ですから。
94ｋから80ｋｇに成功しましたので

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