リバウンド

１８歳のときに外食ばかりしてしまい、１０ｋｇ太ってしまいフィットネスクラブに通ってアクアビクスとエアロビクスを中心にダイエットをしたら成功はしたのですがリバウンドしてしまいました。食事にも気を使ったのですが持続することができません。今は野菜を中心にとっています。何か簡単にできるダイエット方法があれば教えてください。長期間・短期間のダイエット方法を教えてください。無料でできるのがいいです。自宅でやる簡単なエクササイズがいいです。回答お願いします。

No.8 ベストアンサー 回答者： alnico00001 回答日時： 2003/04/27 00:25

＞gooで紹介されたダイエットは呼吸ダイエット、骨盤直しダイエット、きらきら動作です。

呼吸ダイエットは１５分程度。
骨盤直しダイエットは、５秒３回～２０回。
きらきら動作は、９０秒１回～３回。
やってます。

　先述の”Dietに適する運動のポイント”を呼んで頂きたいのですが、心拍数、時間及び頻度が重要になります。
　上の運動が一回当たり３０分位掛かるのでしたら、問題ありません。呼吸ダイエットにあるように、週２回行ってみてください。もし、３０分掛からないのでしたら、丈夫な台を用意して踏み台昇降運動したり、ストレッチをしてみたりして、時間を調節してみてください。

＞食事は野菜中心。玄米ご飯を食べています。

　野菜の摂取は大事ですが、特に減量には必要ありません。食べなくても痩せることはできます。野菜に関しては、適宜メニューに入れてみて下さい。
　次は玄米ご飯ですね。これは、問題有りですね。週１、２回食べる分には問題がありませんが、一日三食毎度食べるのには、賛成できません。この理由には色々あるのですが、一番大きいのは”フィチン酸”です。これは、体内のミネラルと反応して体外に排出する効果を持ちます。この体外に排出するミネラルが有害なもの(水銀、鉛)だけであれば良いのですが、鉄。銅、亜鉛にもアタックをかけてしまう為、お勧めはできません。
　私がお勧めできるのは、下に書いた”食事についてのポイント”です。カロリーを減らしたり、GIの低いものを食べる目的は、すべて”インスリン”の分泌量を抑えることなのですが、その二つ実行しただけでは、インスリンの分泌を抑えきれない人も、残念ながらいらっしゃいます。高たんぱく食というのは、公には好評を得ることはできませんが、減量には確実な効果があります。是非とも、試してみてください。

＞あまり効果が出ません。何故ですか？

　misaki621さんが行われている運動療法は効果のあるものですが、運動療法自体が減量に対しては効果が薄いので、本格的な減量を考えるのでしたら食事療法がメインにする必要があります。

この回答への補足

玄米と白米を混ぜて食べています。
運動も踏み台昇降運動とウォーキングをしてみたいと思います。gooで紹介されたダイエット方法は空いている時間に
するようにしたいです。

補足日時：2003/04/27 00:55

No.9 回答者： alnico00001 回答日時： 2003/04/27 02:48

　しつこい、と思われるかも知れませんが、折角ですからもう少し書きます。

＞運動も踏み台昇降運動とウォーキングをしてみたいと思います。gooで紹介されたダイエット方法は空いている時間にするようにしたいです。

　モチベーションが高いことは良いことなのですが、有酸素運動は頻度を気を付けてください。下に書いたように、週３回が限度です。

＞玄米と白米を混ぜて食べています。

　量が少なければ問題はありませんが、単にＧＩを下げたいだけでしたら、押し麦を混ぜてみてください。これで、ＧＩはかなり下がります。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
今日ウォーキングと踏み台昇降やってみました。
週３回とは何故でしょうか。
ペットボトルを使った運動も考えているのですが
ひとつのことを長く続けていったほうがいいですか？

お礼日時：2003/04/27 17:00

No.7 回答者： alnico00001 回答日時： 2003/04/24 21:23

＞好きな人が痩せてる人が好きなんです。

だから今はやっぱり痩せたいです。今後ともアドバイスお願いします。

　了解しました。できるだけアドバイスさせて頂きます。

＞(最近）gooで紹介されているダイエット方法を試しています。あまり効果が出ません。何故ですか？

　すみません。gooで紹介されているダイエット法とは、どの方法でしょうか？

＞食事の摂取方法がわかりません。普段野菜を中心に採っています。

　これは、野菜中心の生活をしているから、蛋白質の多い食事は難しい、という意味でしょうか？
　まずは、今misaki621さんが行われているDietを押してもらってからですね。

この回答への補足

gooで紹介されたダイエットは呼吸ダイエット、骨盤直しダイエット、きらきら動作です。
呼吸ダイエットは１５分程度。
骨盤直しダイエットは、５秒３回～２０回。
きらきら動作は、９０秒１回～３回。
やってます。
食事は野菜中心。玄米ご飯を食べています。

補足日時：2003/04/26 01:05

No.6 回答者： alnico00001 回答日時： 2003/04/24 01:12

　ちょっと付け足しを。

　
　misaki61さんは、どうもリバウンドを気にしていらっしゃるようなのですが(まあ、当たり前なのですが)、人間は「太ること」と「痩せること」とで成り立っていますから、どちらか一方のみということはないのです。
　今回減量に成功されても、また太ることになるかも知れませんが、その時はまた減量すれば良いと思いますよ。

この回答への補足

好きな人が痩せてる人が好きなんです。だから今はやっぱり痩せたいです。今後ともアドバイスお願いします。

補足日時：2003/04/24 01:20

No.5 回答者： alnico00001 回答日時： 2003/04/24 00:58

＞長期間・短期間のダイエット方法を教えてください。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。
　
　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　丈夫な箱など用意して踏み台昇降運動を行うのが、良いようです。心拍数に気を付けながら、行ってみてください。

　ご参考までに。

この回答への補足

食事の摂取方法がわかりません。普段野菜を中心に採っています。(最近）gooで紹介されているダイエット方法を試しています。あまり効果が出ません。何故ですか？アドバイス・回答お願いします。

補足日時：2003/04/24 01:16

No.4 回答者： wanidon 回答日時： 2003/04/23 17:53

リバウンドの原理をご存知ですか？食事など制限しすぎると、体が飢餓状態になったと錯覚し、制限をやめた途端に必要以上に栄養を蓄えようとするために、太ってしまうんです。

だから必要以上の食事制限は絶対にお勧めしません。
バランスよく（要するにダイエットの基本、低カロリー高たんぱく）規則正しくが鉄則です。

まず、書店に行ってください。ダイエット本の並んでいるコーナーで、自分がコレ！と思ったのを１冊だけ選び、「Ｍｙダイエットバイブル」にします。他にも何かもっと良いダイエット方法があるのでは・・・と思っているより、一つの方法を信じて実践する方がいいと思います。
オススメのタイプは、あまり厚さのない、写真など図解がわかりやすいもの。
私がダイエットバイブルにしているのは元バレー選手の中田久美さんが監修されたもので、さすがスポーツ選手だけあって（今はモデルなどもされているそう）説得力はなかなかのもの。ダンベル体操やいろいろな腹筋運動、食事などの指導内容です。

基本的に私がやっているのは、食事・有酸素運動・筋力トレーニング。
食事は先に書きましたが、低カロリー高たんぱく。
有酸素運動は、無料でできるのがいい、ということですので、ウォーキングはどうですか？軽いダンベル持ってやると効果もあがると思います。
そして筋力トレーニングは、腹直筋・腹斜筋・背筋の３つは最低鍛えてください。ダンベルで二の腕も簡単に締まりますヨ。ある程度の筋肉をつけることで基礎代謝もあがります。筋トレは毎日でなくてもいい、と言われています。なぜか？一回筋トレすると、筋肉の組織が破壊され、それが修復されるとよりたくましい筋肉になるそうです。修復に２、３日かかるらしくその間はお休みしてもＯＫだとか。

以上、長期間ダイエットのみになりましたが、がんばってくださいネ！

この回答へのお礼

歩行運動興味あるのでやってみたいと思います。ダンベルは筋肉が上手くつかないことがあるようなのでやっていません。ウォーキングもっと教えてください。お願いします。

お礼日時：2003/04/24 01:26

No.3 回答者： unisiji 回答日時： 2003/04/23 08:02

ダイエットはあまりリバウンドを繰り返すと、脂肪ばかりが残って、痩せにくい体質になります。

短期間のダイエットは、一時的に効果がでたとしても
やめた途端にリバウンドしてしまうことがほとんどです。
カンタンにできるダイエットとは
日々の食事を自然にバランス良く食べられるようになること、のような気がしますが。
むやみに食事を減らすと、却って途中で間食したくなったり、体が防御してあまりエネルギーを使わないようにしてしまったり・・・ということもあり、
きちんと食べることは大切になります。

無料で食事指導を受けられる方法としては
市役所などに必ず栄養士がいますので
その方に相談してみてはいかがでしょうか？
大抵は月１回相談を実施していたり、
その他電話相談や個別相談もできます。
問題は土日祝や夜間はできないことですけれど・・・。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。市役所にいくなら病院に通いたいです。そういう情報知ってますか？知ってたら教えてください。お願いします。

お礼日時：2003/04/24 01:29

No.2 回答者： kuwamanma 回答日時： 2003/04/23 03:50

スポーツは好きですか？

もし体を動かすことが好きなら
いろいろなスポーツを毎日（毎日でなくてもいいですけど）少しずつやることです。
そして、そのスポーツを少しだけ本気でガンバルこと。ココって思う一瞬に本気で体を動かすんです。
そうすれば少しずつ体が軽くなっていって体重も減っていくと思います。

やっぱり食事制限よりも体を動かして、体を維持するほうがいいですよ。

ちなみに僕は今週の土日で神戸－京都間を自らの足で渡り歩くつもりです
もう、“バカ☆丸出し”ですが…（笑）

この回答への補足

ウォーキングって効果ありますか？ダンベルを使わないでダイエットしたいんですけど筋肉つけなきゃいけませんか？変に筋肉つくのこわいんですけど・・・。アドバイスお願いします。

補足日時：2003/04/24 01:30

No.1 回答者： raki911 回答日時： 2003/04/23 03:21

18歳の時に６０kgですか？既に肥満体質になっていると思います。

よっぽど努力しないと元の体重には戻れないでしょう。断食がお勧めです

この回答へのお礼

ダイエットがしたいので痩せます。

お礼日時：2003/04/24 01:33