全身の軽度の筋肉痛が1ヶ月続きます - その他(健康) - 教えて！goo

9月中旬から現在にかけて「中度の全身筋肉痛」が続いています．
もともと腰痛もち（5番目の椎間板がかれている腰椎症）で運動不足もあります．
整形外科も受診したところ「経過観察でOK.骨も年相応」といわれました．
医師に言われたとおり
　・風呂の時間を少し長く
　　今まで子供二人を入れていたので「湯船」に入ることがほとんどなかった．
　・風呂上り後，ストレッチ，軽いラジオ体操
をずっと実行しています．

おかげで，歩行は軽くなり，猫背も意識的に直りつつあります．
が，，肩・首あたりが筋肉痛のような鈍痛が1ヶ月くらいあります．
不眠もこれのせいか1週間に2~3回ありました．
仕事中も筋肉痛が（特に上半身）軽く続いてます．

今，体で何が起こっているのか，予想もできません．
朝は子供二人を小学校へだし，だんなさんのお弁当を作り，その後は仕事（PC関連）18時前には帰宅．
子供の学校の確認や様子を聞き，風呂に入れ12時前後には寝ます．
この生活が10年ほど続いています（子の数は増えましたが）

整形外科は「骨」は見てくれますが「筋肉」については触れてくれませんでした．
原因は緊張？疲れ？かもわかりません．．
几帳面だけど，基本はやることなすことB型人間です．

今後に向けての，アドバイスをお聞かせ願います．