友人に誘われて、なんとなく応募した東京マラソンが追加当選したのですが、
私はマラソンをやったことがありません。。
しかもフルマラソンのほうに言われるがままに応募したのですが、
友人は落選してしまいました。。(汗)
けれど、なんだか参加できるのも狭き門のようなので、
せっかくだし出てみようかなと思ってるのですが、
何しろマラソン初体験でしかもフルマラソンの場合、今からどのようなことをしていけば完走を目指せるでしょうか?
経験者の方からみたら、何を無謀なと思われるだろうと重々承知しておりますが、
アドバイスをいただけたらうれしいです。
また、このような超初心者(未経験者)の方でもフルマラソンに出られる方っていらっしゃるのでしょうか?
ご存知の方いらっしゃいましたら、こちらも教えていただきたいです。
できることは少しずつ今からでもやろうと考えているので、よろしくお願いいたします。
No.1
- 回答日時:
ご当選おめでとうございます。
3ヶ月間しかありませんが、完走は可能だと思います。
このサイトを参考にされてはいかがでしょうか。
プランは22週間前からとなりますが、
20キロ程度のジョギング(大会8~6週間前のプラン)まで出来る様になれば、
完走できる可能性は高いと思います。
http://konicaminolta.jp/runpro/running/full/begi …
私も東京マラソンは2回出場しましたが、
お祭り色の強い楽しめる大会だと思います。
雰囲気も楽しんでください!
早速のご回答ありがとうございます!
20kmも走ったことがないですが、
これからできる限り頑張ろうと思います!!
アドバイスありがとうございました。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
まず、速く走ってもいいことはありません。
苦しくないどころか、全然息が切れることもなく、「こんなに遅いと歩いている方が速いんじゃないのか?」くらいの速さで、走り続ける練習からはじめましょう。目安は1回30分以上で、週3回以上、できれば4~5回程度です。毎日律儀に走るのは、かえって故障の原因になるのでよくありません。週に2日ぐらいは休んでください。走れるようになってきたら、1回1時間くらい走っておくとベターです。なお、大会の3週間くらい前までに、1、2回25km程度を、いつもよりさらに低速で走ってみましょう。2回走るときは、3週間くらい間をあけます。また、長い距離を走ったあとは、2、3日練習を休むくらいにして、疲労を回復させてからトレーニングを再開します。
もし、膝など痛みがでるようでしたら、無理はせずに2、3日休んで様子をみて、痛みがとれなかったり、繰り返すようなら整形外科に行ってください。放置してなおらないと、トレーニング時間がかえって減ってしまいます。
大会当日は、周囲に惑わされずに、関門にひっかからない範囲で前半はできるだけゆっくり走ります(ものすごくゆっくりでも走ってさえいれば、まず関門にはひっかかりません)。
40代くらいまでの健康で普通の体型の方であれば、このくらいで3ヵ月練習すれば、6時間半程度の完走はじゅうぶん可能だと思います。最後は歩くかもしれませんが。若い方や若い頃にスポーツでそこそこ鍛えた方なら、もっと速く走れると思いますが、その場合でも記録をねらったりせずに、前半はともかくゆっくりと走ることです。前半、楽に走っているつもりでも、たいていは後半30kmを越えたあたりで走れなくなります。
こういうところを参考にするといいと思います。
http://www.runner.ne.jp/beginner.htm
http://runnet.jp/community/beginners/index.php
また、あなたがスポーツの経験がそこそこあって本格的ランニングを目指すのであれば、この本。
http://www.bk1.jp/product/03055043
スポーツには全然自信がないけど、ともかく完走したいというのなら、この本が、お勧めです。
http://www.bk1.jp/product/02602929
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(エンターテインメント・スポーツ) 東京マラソンまで後2週間! この週末30キロ走の大会に出るかどうか迷ってます。 ちなみに東京マラソン 1 2023/02/16 14:28
- 陸上 初心者におすすめのランニングシューズを教えてください! 1 2023/05/27 21:55
- 陸上 下記の条件を全て満たすおすすめのフルマラソンの大会を教えて欲しいです。 できればおすすめする理由も教 1 2022/06/19 15:37
- アルバイト・パート 就労継続支援A型事業所の生活支援員のアルバイトに応募しようと思っています。 志望動機を考えました。変 2 2023/05/06 21:55
- 陸上 ランニング後に足の裏が痛みます。 2 2022/10/26 21:51
- その他(悩み相談・人生相談) 東京マラソン当選しました。そこで教えてください 僕は、軽度知的障害者で伴走者ありにして当選しました 3 2022/10/06 23:39
- 転職 転職活動中。どの求人に募集するべきか… 3 2023/02/12 19:09
- ウォーキング・ランニング マラソンを日々しています。 フルマラソンは2回出場していて4時間15分で走れました。3月5日の練習1 1 2023/03/28 21:39
- 就職 私企業の就職試験。採点、合否判定は公開する必要があるか? 5 2022/05/12 08:40
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
このQ&Aに関連する記事
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
エクセルでタイムを集計したいです
-
毎日一時間ビリーズブートキャ...
-
駅伝、マラソンなど、あまり興...
-
昨日から持久走の授業が始まり...
-
8月26日は「24時間テレビが放送...
-
人と上手く付き合えない自分を...
-
マラソンって途中で歩くとどう...
-
「心臓破りの坂」の語源となっ...
-
長距離をやっていて練習に全然...
-
観ていてつまらないスポーツを...
-
1週間で 2キロ、3キロ痩せるこ...
-
22歳で恋愛に失敗してもまだ大...
-
明日シャトルラン、持久走があ...
-
マラソン10kmを45分台で走れる...
-
24時間TV 佐々木健介・北斗...
-
ラップとスプリットの違い
-
マラソンを怪我しないで早く走...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
マラソンの差し入れには何がよ...
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
高校生です。 保健体育の授業で...
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
マラソンのペースメーカーって...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
サブフォーの英語?
-
神奈川県在住の有名人!!
-
40代後半の週末の過ごし方
-
喪に服す
-
「心臓破りの坂」の語源となっ...
-
ジョギング初心者が約2ヶ月で10...
-
どうしてもガマン出来なくて、 ...
-
元Jリーガー:名良橋晃さんの激...
-
ランニングシューズ、少しは伸...
-
一カ月でマラソンが走れる持久...
-
採血後のマラソンの影響について?
-
初心者が、7時間で42.19...
おすすめ情報