試合中に足がつる - サッカー - 教えて！goo

http://www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/020_cramp …
http://homepage1.nifty.com/moritake/taiiku/turu. …
水分やミネラルの不足
http://www.chunichi.co.jp/chuspo/hold/dragons/ne …
脱水状態は足がつるひとつの理由になるという


どのサイトも同じ答えです。
ミネラルと水分です。特に試合中は意識して水分を補給しないと攣りやすいです。

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脚がつる原因としてあげられるのは、カリウムなどのミネラル不足。
http://kobe-haricure.net/health/e55.htm
スポーツ時に摂取しやすいのはバナナかな。
サプリメントにも含まれる物があります。

また十分なストレッチ等も心掛けましょう。
ストレッチをする際は、まずジョグなどで体を温めてから。
ストレッチ中は体を冷やさないようにウィンドブレーカーなど着用。
ストレッチ中は呼吸を止めないで、筋肉に酸素をいきわたらせる。
など

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足がつる原因として一般的に知られてるのはカルシウム不足です。また水分が不足してる場合にも起きやすいです。

対策としては試合中はこまめに水分補給をし、普段の食生活の中ではカルシウムを補給する事に心がける必要があると思います。手っ取り早いのは牛乳ですが、カルシウムを補給するサプリメントを併用すれば効果あると思います。

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自分も良くつります。
持久力はあるほうなんですが、自分の場合は経験不足ですね。

あとしっかり運動をしていない時にいきなりやるとよくつりました。

筋肉を丁寧に扱えばつりにくいと思います。
よくきをつかって、普段使わない筋肉も、よく使ってやるときっと大丈夫です。

食べ物は好き嫌いせずに、偏食をしないことですかね。

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