身長166cm、体重約60kg、体脂肪率19%、高校3年の男です。
筋トレである程度筋肉がついてガッチリしてきました。
余分な脂肪を落とし腹筋を目立たせたいと思うのでとりあえず-5kgを目指して明日から減量を頑張ろうと思います。(増量・減量を繰り返して体脂肪率を10%以下にするのが最終的な目標)
筋肉が多少落ちるのは覚悟しています。
そこで自分のトレーニング内容について改善した方がいい点などがあれば是非コメント下さい。
①無酸素運動(腹筋を重点に鍛える)
ダンベル20kgを使用。
②普段の食事であまりたんぱく質をとれないので筋肉維持の為のプロテイン
③有酸素運動(ジョギング40-60分)
この内容で
摂取カロリー〈消費カロリー
にしたいと思います。
お願いします。
A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
質問者さんの行ってるトレーニングで大まか良いと思います。
食事に関してはプロティンを摂取せずともタンパク質(肉類、魚、大豆製品、卵、乳製品等)を摂取出来れば通常の食事で充分だと思います。
脂肪を落とす意味合いからですと有酸素運動を主体にしたトレーニングを行う必要があります。
併せて腹筋運動を行う事で腹部の筋肉に刺激が加わり引き締まりますので腹部の筋肉が際立ってきます。
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