No.2ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは!
走力や状況が分かりましたので,私からのアドバイスです。
5,000Mが16分19秒の自己ベストなので,15分台を目標にできると考えます。
1 インターバルを1,000m×5本をする。
きつかったら800m×3~5本でも良い。スピード持久力を付け るには1,000m級のインターバルが効果がある。設定タイムは3 分10~11秒程度で実施してください。
2 筋力トレーニング
ハーフスクワット,カーフレイズを特にしっかりやります。腹筋, 背筋も大事ですが,走るエンジンの部分の筋肉を強化します。ハーフ スクワット(フルスクワットは故障の原因になるのでしてはいけませ ん)のあとは,ストレッチを特に入念に実施し,入浴後に冷たい水を 足にかけるくらいの用心が必要です。
3 クロカン走を取り入れる。日曜日とか近くの山をつっくり走るとか して,気分転換しながら練習ができます。
4 可能であれば,週に1回,温水プールに行って,プールウォークし て,アイシングとストレッチ効果に期待します。故障しないことも練 習を継続する上で重要です。泳げば心肺機能の向上につながります。
5 市民マラソンに数多く参加する。5キロ,10キロの大会にトレー ニングの一環として参加する。練習目的なので,試合前の調整とかい りません。レース技術を覚えられます。トラックとか違うレースも良 いですよ。
6 3年後,5年後にどういうランナーになっていたいか自分で考え て,そのために必要な練習計画をたてて実行する,ということを基本 的な考えとすると良い。練習日誌はしっかり継続しましょう。
わざわざ丁寧に教えてくださって、ありごとうございます。
とても参考になりました。
これからは、教えてくださった練習メニューを中心にしてがんばっていきたいと思います。
No.1
- 回答日時:
こんにちは!
マラソンびとです。
まじめに回答しますので,次の点について教えて下さい。
1 現在の走力(3,000mと5,000mの持ちタイム)
2 現在の練習内容(詳しく)
3 身長,体重,走歴
4 走ることが好きなのか,あるいは入賞するのが好きなのか。
5 3年後,5年後にどんなランナーになっていたいか。
この回答への補足
3000m 9分22秒
5000m 16分19秒
現在は、15キロのペーランや60分jogなどでたまに400のインターバルを10本やったりしています。
ペーランは最初の5キロが4分であとの10キロは3分45から3分40の間くらいです。
インターバルは、70から72くらいです。
身長 172くらい
体重 55.0
走歴 4年
走ることも入賞することも好きです。入賞することというか入賞したいです
できるだけ、上の大会で通用するくらいのランナーになりたいです。
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