163cm46kg、30歳女性。しかし体脂肪が27です。いわゆる隠れ肥

163cm46kg、30歳女性。しかし体脂肪が27です。いわゆる隠れ肥満というやつです。

自分でも判るのですが、非常に筋肉が少ないです。

運動苦手、燃費が悪い（冷え性）、体力無し。
何とか体質改善したいと以前ジムに通い、
筋トレをしたこともありますが、結果が中々出ず
挫折しました。（たんぱく質を摂るよう心がけながら軽い筋トレをしましたが、、もともと筋肉がつきにくい体質なのかもしれません。）

ズバリ筋肉量を増やすにはどうすればよいでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2009/12/30 16:45

　私（オジサン）はジム通いをして５年に入りますが、ジムで女性がやっている筋トレを見ていると、９９％の女性は軽い負荷で何回もやっています。

これでは回数を幾ら増やしても筋肉はつきません。筋肉をつけようとすれば、満身の力を込めてすれば辛うじて出来るだけの重い負荷にしなければなりません。
　ただし、いきなりこれをやると間接を傷めることがありますし、やり方がまずくても間接や靭帯を傷めます。最初のうちはジムのトレーナーの指導を受けながらやってください。

No.2 回答者： goodn1ght 回答日時： 2009/12/29 08:38

負荷の軽いトレーニングしかできない状態です。

５００ｍｌのペットボトルに水を入れて上半身の筋トレ。
坂道ウォーキングや階段の昇り降り。
継続すれば、負荷を大きくできるようになります。

2年前の8月から泳ぎ始め、最初は２５ｍ泳いで2分間休憩を10回繰り返すのが限界でした。
今年10月には、３０００ｍを60分前後で泳いだ他にも泳ぎました。2週間続けたところ体調を崩し１５００ｍと他で１０００ｍ程度に軽減して続けています。

No.1 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/12/29 06:21

数値からすると低体重ですが、体脂肪が27ですと標準よりやや高い状態です。

身体の状態は腹部とか大腿等に脂肪が付いてる状態でしょうか？
そういう状態ですと、筋量が少なく脂肪が付いてる状態で体重が少なくなってます。
ですので、ウエイトトレーニングをされて下さい。

ウエイトトレーニングで筋肉を付ける場合は高めの負荷でトレーニングされないと付きませんので、回数が12回～15回（実際は8回～12回ですが少し多めで）くらい出来る負荷でトレーニングされて下さい。
筋肉を付けるには継続しないといけません。

以前ジムに通ってたのでしたらジムでトレーニングを再開する場合はトレーナーと相談されると良いと思います。
自宅で行う場合は自重のトレーニングでも効果がありますので行って下さい、慣れてきたらダンベルを購入されてトレーニングすると良いと思います。