筋肉を付けて体を引き締めようと思い、ダンベルを使ってウェイトトレーニングをしています。
ですがダンベルを使っての、お尻の筋肉を鍛える(ヒップアップ)方法が分かりません。
普段ヒップアップは仰向けに寝て膝を曲げお尻を上げる、というのをしていますが、筋肉痛になる事はないし、何回やっても物足りなくいまいち効いている感じがしません。
エクササイズというよりもできるだけきついのがやりたいのですが、ダンベルを使ってヒップアップする方法はありますか?ダンベル使わなくとも、お尻が筋肉痛になるような運動はありますか?
ちなみに、膝が弱いので何回も膝を曲げ伸ばしするスクワットはできないです。(普通にやって20回で膝が限界で、痛みが翌日以降まで残ってしまいます)
膝に負担をかけずにできる方法があれば、と思います。
当方女で、ダンベルは片腕7.5kg~10kgのものを使用しています。
宜しくお願いします。
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
追記。
デッドリフトは下背部(脊柱起立筋)のトレーニングとして知られてますが、臀部にも効果があります。
ダンベルデッドリフトのトレーニングの例として参考になさって下さい。
↓
http://www.icofit.net/exrecises/resistance/items …
No.3
- 回答日時:
ヒップエクステンション、ヒップリフトとか、ダンベルを使用するならデッドリフトも効果的です。
デッドリフトは大臀筋にも効くのですか!
膝にあまり負担がかからなさそうですし、早速やってみたいと思います。
意外と、色んなやり方があるのですね。勉強になります。
回答ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて。 中年男性です。 ダンベルを使って筋トレをして約1ヶ月になります。少しでもマッチョに 2 2022/12/10 01:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで、筋肉痛が少し残っている時は、筋トレはしない方がいいですか? ダンベルを使って腕の筋肉を筋ト 1 2022/12/03 22:34
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 10kgのダンベルで、ダンベルカールを10回2セットやりました。 特に上腕二頭筋に効いてる感じがしま 3 2023/04/14 14:30
- ストレッチ・体操・エアロビクス 運動後の足の痛みについて 4 2023/07/13 15:16
- 神経の病気 坐骨神経痛? 3 2022/09/08 13:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて。中年の男性です。 4月12日(火)の夜にダンベルを使って筋トレをしました。久々にした 3 2022/04/14 17:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 毎回筋肉痛になるまで筋トレしないと筋肉大きくなりませんか?また軽いダンベルでトレーニング続けてても筋 3 2022/10/27 22:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
室内シューズを外で履くことに...
-
朝いちの有酸素運動はランかエ...
-
綿100ジーンズを買ったのですが...
-
開脚すると足の付け根が”つる”...
-
中高年の 縄跳びは 膝に悪いで...
-
ウォーキングを調子こいて、最...
-
レッグプレス?みたいなやつで...
-
脚が逆Y字といいますか、 太も...
-
ダイエットと膝への負担について
-
膝への負担
-
脚の歪みでしょうか? 横から見...
-
平均値で175cmの高1男子です!...
-
筋肉が少ない人向けダイエット
-
膝の上のお肉を無くすにはやっ...
-
ジョギング始めて2カ月になりま...
-
スクワットの正しい呼吸法につ...
-
膝が痛い時の下半身のストレッ...
-
サイドレイズ 6kgは 肩が弱...
-
バレエ 本当に柔軟でこんなこと...
-
ブリーフについて 外国人はブリーフが...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
綿100ジーンズを買ったのですが...
-
開脚すると足の付け根が”つる”...
-
脚の歪みでしょうか? 横から見...
-
室内シューズを外で履くことに...
-
ステッパーとウォーキングは違う?
-
フロントスクワットを長年続け...
-
膝が痛い時の下半身のストレッ...
-
30階からの階段下り
-
エアロビクスはできる?変形性...
-
バイクをゆっくりやるとスクワ...
-
膝を使わない有酸素運動を教え...
-
膝カックン、仕掛けられてもな...
-
自重トレーニングでランジが苦手
-
縄跳びでダイエット だけど膝...
-
この脚なのですがX脚ですか?O...
-
膝の上の肉
-
40代女性が1カ月後、5キロ走れ...
-
エアロビのときにレッグウォー...
-
やはり太いですか?
-
週に1日だけ公園の周り走った...
おすすめ情報