腹筋のやり方を教えてください

一日３０回を目標に腹筋をしようと決めたのですが、

一気に３０回するのと、１日に３回に分けて、１０回ずつするのとでは、どちらの方が効果的なのでしょうか、教えてください。

腹筋をしようと思ったのは、お腹が出ている事と、腰痛予防のためです。

５０代、男子

No.2 回答者： kqwt 回答日時： 2010/03/24 15:20

こんにちわ

ボディビル暦１５年になります

１日１回で限界を迎えるトレーニングが基本です

1set目ｘ限界まで

2set目ｘ限界まで

3set目ｘ限界まで

回数は関係ありません限界まで行ってください　それを週に２回行うのがよろしいかと思います

3set目にはかなり回数が減ってきますがそれが普通です　力がついてきたら回数も上がっていきます

回数ではなく限界までです　　これは最低限の運動になります


それから　出来れば全身のトレーニングをお勧めします

なぜなら食べてもお腹がでない　太らない体を作るには基礎代謝を上げる速筋繊維を
増やす必要があるからです

なお毎日する必要はありません


ここに腹筋運動の動画がありますのでご参考に

http://www.google.co.jp/search?q=%E8%85%B9%E7%AD …

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

動画がとても役に立ちます！！！

でも、限界までですかぁぁぁぁぁぁぁ・・・・

ストイックさが必要ですね(^^;)　自分には甘い性格なので、なかなか自分を追い込めないタイプなんですよ(^^;)

頑張ります。　腰痛体操が、なんだか心地よいです。

お礼日時：2010/03/24 21:53

No.1 回答者： bontz 回答日時： 2010/03/24 14:19

どちらのやり方も効果あると思います。

なにより、ご自分で長く続けられるやり方が一番効果的だと思います。

腹筋をなさる上での注意点ですが、腹筋した運動量と同じくらい背筋も鍛えないと逆に腰を悪くする恐れがあります。

かと言ってどちらもいきなり30回もするのは大変だと思いますので、ここは回数を少し減らして徐々に増やしてみてはどうでしょうか？

また、始めから頑張り過ぎて体を痛めないよう、十分ストレッチなさってからトレーニングすることをお勧めします。
このストレッチでもしっかりやることで、それなりの運動にもなります。
最初はストレッチから始めてみて、体が慣れてきたところで筋力トレーニングに移行してもいいと思います。

この回答へのお礼

すばやくていねいな回答、ありがとうございます。助かります。

確かに、いきなり３０回は無理ですよね。１回の回数を減らして、２回に分けてやってみます(^^)

背筋も鍛えないといけないんですね。

ストレッチは全然しないまま、いきなり腹筋してました(^^;)(^^;)

お礼日時：2010/03/24 14:39