私に足りない栄養素を教えて下さい - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

他の方がお答えになっているように
ダイエットしようとする時
まずカロリーのカットを考えてしまい、
その結果栄養バランスを悪くして
肌荒れや骨粗しょう症になってしまったり
リバウンドに苦しむ事もあります。

三食きちんと食べて適度の運動を心がけ
痩せる事が大切です。

是非、健康とダイエットを両立させてください。

参考URL：http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruinsyurin/id_1.html

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こんにちは。

うーん、かなりのハードなダイエット食ですね（笑）
1200カロリー食、あるいはそれを下まわりそうです。
これ以上のカロリーカットは無理、といってもいいでしょう。
タンパク質については卵あと一個、あるいは赤身肉、鶏肉少々どこかに入れましょう。
糖質（炭水化物）は、見るとカロリーメイトとオールブランやフルーツグラノラくらいからしか摂れていません。クッキーや小さめのパンをひとつ加えても
いいと思います。

重要なのは、糖質（炭水化物）はエネルギーに変わりやすいということ。
不足するとかなり体がまいりますよ。
それと、「脂肪は糖質の中で燃える」という法則が
あります。多少糖質は摂った方がいいです。

さらに、サプリメントはマルチビタミンも加えた方が
いいと思います。
それでもかなりハードなダイエットです。

厳しいでしょうが、がんばってください。

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　全体的に糖質脂質が高く、ミネラル・たんぱく質が不足しているように思いました。
ご存知かと思いますが、、結果的に痩せても　基礎代謝も低下してしまうようだと、維持するのが大変だと思います。

でも　仕事をしていると栄養のバランスを考えながらの自炊も大変ですよね・・

私も日ごろ忙しいので、週に一度は　五穀米をまとめて炊き、ほうれん草や小松菜をまとめてゆでて、ひじきの煮物も薄味で煮ておき、1食分ずつ冷凍しておくようにしています。

五穀米は栄養のバランスが良く、腹持ちも良いのでとくにおすすめです。
（普通の米に混ぜて炊くだけの物が市販されています。）

冷凍した青菜系も、ドレッシングを日替わりにすると意外とあきません。

鶏のささ身の缶詰なども活用すれば、手間をかけずに低カロリー高たんぱくに傾けることが出来そうです。
参考になるか分かりませんが、お互い頑張りましょう^^

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