6月20日までに5kg痩せたいのですが、効果の高い方法を教えてください
昨年11月からダイエットを始めました。
40歳154センチ65kgの体重が今はようやく60~61kgの間にまでなりました。メインはカロリー制限です。
一日の摂取カロリーを1000~1200キロカロリー程度に抑え、そのうち夕食は栄養バランスを考えてダイエットスープ+クラッカーを食べています。(約200キロカロリーぐらい)
20日にどうしても着たい服があり、あと5kg落としたいのですが現実としては難しいですよね。
少しでも目標に近づくために効果の高いダイエット方法を教えていただきたいのです。
アドバイスお願いします!
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
20日間で5kgやせるならば、脂肪は1g8kcalなので1日250gの脂肪のカロリーを消費しないといけません。
つまり、1日2000kcal消費することになります。
ここで、体重60kgの人が、10km(約80分)走って600kcal消費になるので、
一日33kmぐらい走れば、20日で5kgやせますね。
まぁ無理ですが。。毎日30分でも走れば、20日間でかなりいい感じに体締まりますよ
その何かのパーティとかで間に合わせたいのですか?
なら、2kgぐらいならサウナとか入って水抜きすれば出来ない事もないかもです。おすすめは絶対にしませんけど^^;
ご丁寧な回答をいただきありがとうございます。
ちゃんと数値で計算すると、いかに自分が無茶を言っているか
とてもよくわかりました。
しかし、少しでも体を動かせば「体重」だけを着眼するんじゃなく
体を締めるということができるようになりますね。
おっしゃるとおり、残り20日足らずですが体を締めることに
注力してみます。
ありがとうございました!
No.4
- 回答日時:
半年で5kgは、よくできているほうだと思います。
無理すれば大切な日に体調を崩すなど、大失敗する可能性もあります。あと20日あるのなら、服の方を直す方法を考えるほうが、現実的です。食事量を落としすぎれば身体が防衛反応に入るので、むしろやせなくなります。特に40歳ともなれば黙っていても若い頃より代謝が落ちているので、これ以上食事を減らしてはいけません。特に全カロリーの6割程度は炭水化物で摂るようにしましょう。
食事を落とすだけのダイエットは、脂肪と同時に筋肉が落ちるので、体重が減ってもウエストやヒップは細くなりません。運動は不可欠です。有酸素運動が絶対に必要で、筋トレを少し加えればなおいいでしょう。
誰にでも楽にできて、しかも効率よくエネルギーを消費できるのは、超スロージョギングだと思います。
ご丁寧な回答をいただきありがとうございます。
防衛反応なんですかね・・確かに、全く本当に体重が落ちなくなってしまいました。
全カロリーの6割は炭水化物で摂る方がいいのですか。勉強になりました。
運動は不可欠ですね。しなければいけないと思いつつも、ツイツイ長続きせず。
超スロージョギング、知識としてはもっています。
実行してみたいと思います。
ありがとうございました!
No.1
- 回答日時:
6ヶ月で4~5キロしか落とせないのに20日間で5キロは無理だと思います。
それよりも1日1200キロカロリー以下しか摂取していないのに月に1キロしか落ちないのは元の体型から考えると少ないと思います。
まったく運動しなくてもそれなりに痩せるはずです。
運動はしてないんですか??
この回答への補足
早速のコメントありがとうございます!
今の摂取カロリーにしたのはこの二ヶ月ほどです。
だから摂取カロリーとダイエット期間の割に減り幅が小さいんです。
運動は簡単なストレッチ程度ですのでやっていないに等しいです。
仕事での消費カロリーも一日500キロカロリー未満だと思います。
ご指摘の運動が大切だと思うのですが、なかなか意志が弱くて継続できません
休みに、車に乗らず自転車で移動する(往復15キロ~30キロ)ぐらいしかやってません。
運動はしてないんですか??の問いについて補足をいれさせていただきましたが
わたしの書く欄が間違っていたかもしれませんね。すみません。
他の方にも運動をするほうがいいとお勧めいただきましたので
がんばってみます。
ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットのアドバイスお願いします。 2 2022/05/30 09:58
- ダイエット・食事制限 30代ワーママのゆるダイエット 7 2022/09/06 13:30
- 糖尿病・高血圧・成人病 1度糖尿病になったら一生ケーキとかフラペチーノは食べられないんでしょうか? ただダイエットしてるだけ 8 2022/09/26 17:51
- ダイエット・食事制限 身長152センチ 体重69.8キロの女性です。 2月の初めからダイエットを始めています。 1日1万歩 5 2023/02/25 02:50
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて。 150cm65キロから50キロまで半年で落としました。体脂肪24~26。目標は 4 2023/05/22 07:20
- ダイエット・食事制限 158cm 52kg 高二の女子です。 1年間ずっとダイエットをしています。 しかし1日の摂取カロリ 4 2023/05/17 19:40
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
- ダイエット・食事制限 身長160cm、体重66kg、体脂肪率33%、骨格筋率25%くらいの20代女です。 ダイエットをここ 2 2022/04/24 21:39
- ダイエット・食事制限 ダイエットを始めて5日目ですが体重が1キロも減りません 8 2022/07/22 01:52
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
体重じゃなく見た目を引き締め...
-
太った彼氏をどうにかしたい。
-
職場のデブにイライラします
-
ダイエットを始めて2週間・・体...
-
痩せてほしいデブな彼氏について、
-
中学生のスポーツジム通い
-
フィットネスクラブで声をかけ...
-
3ヶ月で10キロ痩せるには。
-
小学生高学年(男子)がぽっこり...
-
触れた感触をずっと忘れられな...
-
ジムに行かないと不安で仕方な...
-
ダイエット方法!寮で夏までに
-
男性に「ふくよか」と言われます...
-
単に女性10日間断食して何キロ...
-
これはデブですよね 162センチ ...
-
ダイエットに関して教えてくだ...
-
ランニング 毎日30分でも効果あ...
-
ジムに通って4ヶ月ですが成果...
-
着痩せする高校生男子のお腹
-
40代のダイエット
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
基礎代謝あわせて3000キロカロ...
-
体重じゃなく見た目を引き締め...
-
腹筋100回腕立て100回1日にし...
-
基礎代謝を上げるには?
-
汚い写真すいません。 このお腹...
-
毎日歩いても痩せないのはなぜ...
-
週2回のジム通いで効率よく体...
-
筋肉量と基礎代謝
-
たくさん食べる子の方が痩せて...
-
効率的な2時間(スポーツ)の...
-
プールでの水中歩行運動の効果...
-
最近の悩みです。 走ったりして...
-
ダイエット始めましたが半年で1...
-
アドバイス下さい;;体の引き...
-
職場のデブにイライラします
-
痩せてほしいデブな彼氏について、
-
体重が変わらないのにウエスト...
-
ダイエットを始めて2週間・・体...
-
3ヶ月で10キロ痩せるには。
-
太った彼氏をどうにかしたい。
おすすめ情報