No.2ベストアンサー
- 回答日時:
毎日お散歩するだけでも、筋力の維持はできると思います。
外は思っているほど、平らではなかったりしますから。
でも、お年寄りになると足首の筋肉が落ちて、つま先が持ち上げづらくなります。
そうするとわずかな段差でも、つまずいて転んでしまうことがあります。
そういったことを心配しておられるなら、リハビリのページを見つけたので、
ごらんになって下さい。
図入りなので、一般の方にも分かりやすいのでは?と思います。
高齢の方が転ぶと、思ったより大けがになりやすいので
お気をつけてくださいね。
参考URL:http://www.mars.sphere.ne.jp/torihabiri/index.htm
早速リハビリのページを見ました。とてもわかりやすく、今の母にピッタリの
ページです。印刷して母と試みたいと思います。ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
自分がヘルニアの手術をした後の太もものリハビリを紹介します。
ただ、足の筋肉をつけるだけではなく、ストレッチや腹筋背筋を合わせたほうが効果的です。(1)片足は軽く膝を立てます。もう片方の足を伸ばしたまま上に上げます。(上げる高さは余り無理をせずに少しだけでも構いません。)5秒くらいキープして静かに下ろします。足を変えて5回くらいづつ。
→筋力がついてきたら、あ上げる角度を増やしたりキープを10秒くらいに。
出来ればこれをあお向け、うつぶせ、横向きで...。
(2)背筋は強くないのなら壁を背にしてたって片方づつ手を上に(壁につくまで)上げるだけでも結構聞きます。すとれっちにもなるのでお勧めです。
(3)腹筋も余り無理をせずに仰向けに寝ておなかに手を乗せて自分のお臍を除きこむ感じでおなかに力を入れることを意識して上半身を起こす。
他に、ウォーキングも良いと思います。一緒にお散歩がてらで出かけるのもいいですね。だらだら歩かずに腕を振って早足でさっさと歩きます。
無理をせずにマイペースで、続ける事が大事です。頑張ってくださいね!!
確かに足の筋肉を強くするだけではだめですね。腹筋や背筋など具体的に教えていただきありがとうございました。これなら母もすぐ実行できそうです。
詳しく教えていただいたことに感謝します。ありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
私の母もtomakoさんのお母さんとほぼ同じ年齢ですが足は丈夫です。
その理由を考えてみますと、10年ぐらい前に非常に不便な所に引っ越
しまして(一番近い店が3km離れていました。今は1kmたらずの所
に新しい店ができたそうです。)否応なく、毎日歩かざるを得なかっ
たからではないかと思っています。
逆に職場の大先輩の方で足が痛いからと、毎日の通勤に駅から職場ま
でタクシーを使っている方がおりましたが、風邪をひいて、数日寝こ
んだら、もう自力で立てなくなって結局退職なされた方がおりました。
つまり、日常生活で積極的に歩いているかどうかがポイントだと思い
ます。で、tomakoさんのお母さんの場合も、散歩などして、できるだ
け歩くことが一番早い方法ではないかと思います。
「歩けないから、何か運動をさせたい」というのがtomakoさんの真意
であると思いますが、単に運動のための運動って詰まらないですよね。
それより、tomakoさんがしっかり支えてあげながら、はじめは100m、
次に200m、今度は5分歩くというように外へ出て歩くのが一番だと思
います。
外へ出て、散歩しながら花を見たり、鳥の声を聞いたりしながら四季
の移り変わりを身体で実感していけば、段々、歩けるようになります
し、歩くことに興味も持てるようになると思います。
あまり、役に立たないアドバイスですが、日常生活の中でできるだけ
歩くことをこころがけるしかないのではないでしょうか。
母は膝を痛めてずっと散歩をしていません。(今は膝の痛みはないのですが)
歩くという事が一番いいのですね。今の季節は散歩にもってこいなので
母を連れて一緒に散歩したいと思います。ありがとうございました!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 脚やせダイエット 体重がめちゃくちゃ増えたのでダイエット始めました。内容は食事制限+ストレッチと適度 1 2023/08/08 22:31
- 熱中症 ふくらはぎの痛み 原因 3 2022/03/29 14:18
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 脚やせダイエット 体重がめちゃくちゃ増えたのでダイエット始めました。内容は食事制限+ストレッチと適度 1 2023/08/09 08:00
- その他(悩み相談・人生相談) 夢も希望も無い。 23歳女うつ病ニート。 専業主婦の母を見て育ってきたから 女が外で働くという概念が 7 2022/06/06 17:10
- 怪我 転んで膝を打っただけで水が溜まりますか?夫の祖母(93)が昨日家の中で転んだそうで、夫が湿布を持って 1 2023/08/15 19:29
- その他(メンタルヘルス) この精神疾患で障害年金2級は難しい? 彼の状態を箇条書きしていきます。 ・日常的な外出が困難、月に2 2 2022/11/01 12:09
- ダイエット・食事制限 この生活あまり体に良くないですか? 普段の生活は、朝8時起床、8時30分朝ご飯、9時から9時30分ま 1 2022/03/27 00:17
- 父親・母親 母親と2人暮らしの40代後半の女です。バツイチ、出戻りです。何年か前からうつ病で病院に通院していて、 3 2022/07/18 19:34
- 一戸建て 妻、妻の両親について 11 2023/05/15 21:40
- その他(病気・怪我・症状) 下肢不自由者は一人暮らししたらダメなの? 障害者グループホーム(マンションタイプの1Rで一人暮らしし 2 2022/09/23 17:08
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレ後の夕食がカップラーメ...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
軽い筋トレは毎日OKですか?
-
太りたいんですが、ランニング...
-
お尻の肉を付ける(太らせる)方法
-
筋トレはお風呂の前?後?
-
筋肉痛になると一時的に太くな...
-
足がだんだん…泣
-
筋肉の見た目はすごいのに、力...
-
約8年間ずっとサッカーをやって...
-
子供の脚が短い
-
調べてみたらシンデレラ体重(?...
-
階段を使うと痩せますか?
-
足の筋肉をつける方法を教えて...
-
現在中学生女子です。私は今、...
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
ウォーキングマシンでの運動は...
-
子供の脚が短い
-
腕立て1日10回でも筋肉はつ...
-
お尻の肉を付ける(太らせる)方法
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
21歳の大学三年の男です。 僕は...
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
-
筋トレ歴10ヶ月ほどの者です。...
-
筋トレの頻度と筋肉痛について
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
太ってる人は痩せてから筋トレ...
-
筋肉痛になると一時的に太くな...
-
筋トレしてるのに、筋肉量が減...
-
筋トレ始めて三ヶ月なんですが...
-
軽い筋トレは毎日OKですか?
おすすめ情報