ダイエットしたいのですが、おすすめの食事の取り方や運動方法など、成功例 - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

お腹に脂肪が付きやすい方でしたら、
食事はそのままで、食べる順番を変えるだけでも
充分痩せることは出来ます。

私も、原因不明の病気で寝たきりになり、
２週間くらいで５キロ以上太り、ジムで運動をしましたが
効果は全くなかったです。

そこで、食事の時にサラダ・和えものを一番先に。
次に汁物を、その次にメインのおかずを食べて、
最後にご飯類を食べただけで、見事に痩せられました。

お腹に脂肪の付きやすい方は、炭水化物がお好きな方が多いと思います。
なので、炭水化物を多めに取ったり、一品食いをすれば
そりゃ～、お腹に脂肪は溜まります。

出来ればですが、夕食の炭水化物を少し減らすと
一段と効果は上がります。

腹筋が出来なければ、ストレッチやリンパマッサージをすれば
気持ちもいいですし、スッキリ痩せられ一石二鳥ですよ！

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ANo.2です。

ランニングは、最初は本当に軽くする程度で大丈夫です。
早歩きよりも少し早いくらいのペースでも構わないので、
10～15分程度からででも始め、
慣れてきたら少しずつ時間を増やしてゆきましょう。

が、あまりやり過ぎると、逆に筋肉が付き過ぎて太くなります(体験談)。
ですから、あんまりやり過ぎるのも良くありません。
自分の体の様子を見つつ、適度にやるのが一番良いです。
適度に締まった体にする程度でしたら、そんなに走りこむ必要はなく、
夜に15分前後軽く走る程度で十分ですよ。


ですが、私はスポーツ(テニス)をしてはいますが、
ジムのトレーナー並の知識等は持っていませんので、
ネットで参考になるサイトや本を探してみたり、
実際にトレーナーをしている人に話を訊いてみるのも良いですよ。

ジムに通う事は出来なくても、
例えば体験という形でどこかのジムに一度だけ行き、
その時にトレーナーさんに訊きたい事・知りたい事を訊いて帰れば、
費用は殆ど掛からずとも(体験ですから掛かっても～1000円程度です)、
結構実になります。


あまり御役に経てない回答ですみません。

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足は歩くだけでも効果があります。
突然無理に走ったりすると、逆に痛めてしまいます。
お腹の辺りは、腰から下を一切動かさず、左右にひねる動きを、
ファイティングポーズみたいな感じに腕を構えてやると凄く効果があります。
簡単なので、一日100回でも200回でも出来ます。
テレビ等の前でやってるといつの間にか終わっています。

私は言葉で説明するのがかなり苦手なので、
腹筋は検索してみてください、イラスト説明付きのものが沢山出てくると思います。

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ヒントは、このカテには悪意に満ちた回答者がたくさんおります。
気をつけてください。あとは本を買って自分でしらべること

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