僕は朝はトーストだけで昼は弁当普通の量で夜にたくさん食べるんですけどこ - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

> 運動でなんとか出来ますか？

カロリーを運動で消費するのは、誰もが指摘するようにたいへんです。
だいたい夕食の半分のカロリーを消費するには、ジョギングで50分、ウォーキングで2時間の運動が必要です。

> 高３でご飯は親が作ってくれてるんで残すと悪い気がして…

お母さんも朝食の大切なことを知っていると思いますよ。
高3で受験勉強をしているのでしたら、朝の炭水化物が特にたいせつです。
残すのは悪いですから、お母さんに、勉強のために朝食の炭水化物を増やしたいので、夕食を少し減らしたいと伝えて、一度相談してみると良いと思います。

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その食べ方は、どちらかというと太りやすい食べ方です。
食事量の配分は食事の間隔に合わせるのが合理的なのです。
たとえば、朝食を8時にとり、昼食が12時、夕食が19時とすると、
朝と昼の間が4時間、昼と夕の間が7時間、夕食から就寝までが3時間ですから、
４・７・３の割合で食べるのが最も良いのです。

朝、トーストだけしか欲しくないのは、夕食が食べ過ぎになっているからだろうと思います。
夕食を今の半分に減らせば、朝食の量が自動的に増えるので、日常活動にパワーが出るだろうと思います。
食習慣は非常に大切ですから、若いうちから良い食習慣を身につけていくと良いと思います。

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その食事を三ヶ月続ければ結果が出るでしょう。
楽しみですネ

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たくさん食べれば太るでしょうね。

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