太れません

Question

僕は慎重１７１センチで体重が５５キロくらいしかありません。
せめて６０キロくらいにはなりたいのですが、食べても太らない体質のようです。
筋肉つければと言われますが、社会人で忙しいので定期的に筋トレする時間がとれません。スポーツは週１、２回です。プロテインウェイトアップを牛乳にいれてのんだりしてるんですけどね。
よわいわけじゃないですが、骨が細い方なんでしょう。やっぱり、まず骨から太くして肉がついていくもんなんでしょうか。

souichi_higashi · Accepted Answer

トレーニング初心者の方なら、バーベルやマシンを使わない、自宅で出来る運動（例えば腕立てや腹筋、ヒンズースクワット）でも十分に効果はあると思います。そうした運動を週３回程度行い、その後にプロテインをとると良いでしょう。
　それと、ちゃんとした食事をしているのなら、食後のプロテインは不要でしょう。なぜなら一度に大量にたんぱく質を取っても効率的に消化、吸収、利用されないからです。それよりも軽い食事しか取れない時や、食事間隔があき過ぎた時、寝る前、トレーニング後すぐ（特に重要！）等に飲んだ方が効果が高いと思います。
　それから、大量に食べても胃腸の弱い人は十分に吸収されないので、「強力わかもと」等をとるのも良いかも知れません。
　牛乳は（僕も好きですが）あまり体に良くないという説もありますので（常識的な量なら問題ないでしょうが）水代わりに大量に飲むのはやめておいた方が無難でしょう。
　最後に、プロテインにウェイトアップ（ゲイン）と書いてある物はほとんど糖質（ひどい物だと砂糖）で水増ししてるだけなので、普通のプロテインを買った方が、たんぱく質の単位重量あたりの値段は安いでしょう。それから、少量しか飲まないならあまり気にする必要はありませんが、カゼイン中心の物よりホエイプロテインのほうが良いと言われています。

参考URL：http://www.est.hi-ho.ne.jp/lean-body/

angela07 · Answer

度々失礼いたします。
友人がボディビルディングをしていました。トレーニングをするとき、鍛えたい部分の筋肉がムキムキと盛り上がっているのをイメージするそうです。すると本当にだんだんそうなってくるそうです。これをするとしないとではかなり違うらしいですよ。

angela07 · Answer

１７１ｃｍで５５ｋｇだったら、そんなに気にすることないんじゃないでしょうか？　私の元彼は１７３ｃｍで５３ｋｇだったし、今の彼氏は１７６ｃｍで５８ｋｇですよ。脂肪でぷよぷよしてるより、ひょろっ（orすらっ）としてる方がまだいいと思いますが・・・？
それより、成長期が終わってから（終わってますよね？）骨は太くできるものなんでしょうか？　詳しい方、回答をお願いします。

WhirlWind · Answer

僕の経験ではプロテインなどは、
筋力アップや体重増加が目的であれば食後に飲んで、
ダイエット目的では食前に飲んで満腹感を与えて食事量を減らすとゆわれました。
そうゆうワケで食後にプロテインを飲んで
さらに筋トレが１番でしょうね～
僕はそれで体重７ｋｇ増えました。
ただ筋トレや運動をやめてしまうとすぐ元に戻りますよ。
身長１７０ｃｍ体重６０ｋｇから５１ｋｇに戻ってしまいました。

momyu · Answer

なかなか、羨ましい体質ですね。私なんかは食べれば食べただけ体重増加です。（笑）
さて、本題ですが・・・やはり筋肉をつけて体重を増やした方が健康にもよいでし
ょう。そのためにはやはり肉類（淡白質）を多くとることが必須です。
それに加えて、適度な運動も必要になります。そこで、スポーツよりも筋トレの方
が良いと思います。筋繊維を太くするためには局部的な運動の方が、より効果的で
しょう。球技等のスポーツは全身運動に近いので、かえって逆にスマートな体にな
ってしまう恐れがあります。プロスポーツ選手がウエイトトレーニングをするのは
このためもあります。
一度筋肉がついてしまえば、なかなか体重が落ちることもありません。ぐうたらし
てても、筋肉質であれば基礎代謝量も多いので太りにくくなります。
でも、最終的には食べる量を増やすのが一番だと思います。牛乳を毎日飲むことは
良い事ですが、特に骨を太くしなければならないってこともないので、飲む分を食
べる分に回した方がよいかもしれませんね。バランスよく食べた結果が、骨太で筋
肉のついた体になるっていうのが結論です。

太れません

トレーニング初心者の方なら、バーベルやマシンを使わない、自宅で出来る運動（例えば腕立てや腹筋、ヒンズースクワット）でも十分に効果はあると思います。

度々失礼いたします。

１７１ｃｍで５５ｋｇだったら、そんなに気にすることないんじゃないでしょうか？ 私の元彼は１７３ｃｍで５３ｋｇだったし、今の彼氏は１７６ｃｍで５８ｋｇですよ。

僕の経験ではプロテインなどは、

なかなか、羨ましい体質ですね。

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　トレーニング初心者の方なら、バーベルやマシンを使わない、自宅で出来る運動（例えば腕立てや腹筋、ヒンズースクワット）でも十分に効果はあると思います。

１７１ｃｍで５５ｋｇだったら、そんなに気にすることないんじゃないでしょうか？　私の元彼は１７３ｃｍで５３ｋｇだったし、今の彼氏は１７６ｃｍで５８ｋｇですよ。