ダイエット6カ月経ちました。年齢故、過激な食事制限が出来ないので、野菜 - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

　無理なダイエットもしておらず、６ヶ月も経って停滞期が来るなんて考えられません。停滞している（のが事実であれば）原因は別にあると思いますよ。

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体重等数値に拘る人（特に女性）が多いですが、見た目（身体の変化）等身体の引き締まりや脂肪の取れ具合（腹部等）やサイズダウンで考えて下さい。
食事制限とトレーニングで半年ダイエットを行い体重にそれ程変化が無くても体型と体脂肪に変化が出てきたのであれば効果は出ています。

現在、停滞（体脂肪に関して）してるようですが身体の変化は出てますので更に継続されてれば少しずつでも効果は出て来ます、トレーニングは継続される事が必要で継続される事で効果が大きくなりますので、些細な事にあまり気を囚われずにトレーニングされて下さい。

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こんにちは。

体脂肪の計り方は家庭用の体重計についてるやつですか？

体脂肪率は家庭用及びジムにあるようなインボディでも誤差が大きくあてになりません。

なので気にする必要がありません。

基礎代謝もどのようにして計ったのかはわかりませんが、基礎代謝はほぼ体重に比例するので気にする必要がありません。

そもそも、筋トレして基礎代謝を増やしてダイエットみたいな事は現実には不可能に近いです。

年齢が何歳なのかわかりませんが、別に過激な食事制限をする必要はありません。

いま、現状で体重が減りもしなくて増えもしないのであれば3日～7日食べた食事を記録してカロリーを書き出してください。

それを記録した日数で割れば1日の体重を維持するカロリーがわかります。

当然記録日数が長い方が正確です。

そこから200Kcl（おにぎり1個分）のカロリーを減らせば約5週間で1キロ体脂肪が減少します。

今の状態は摂取と消費が釣り合ってるので体重は落ちてはこないです。

筋トレをどのぐらいやってるのかわかりませんが、筋トレしてカロリー減らせばスタイルよく痩せるし、筋トレしてカロリー増やせば筋肉（脂肪も）がつきます。

筋肥大と体脂肪減少（体脂肪率の減少ではない）は両立出来ません。

そこを理解すると停滞期をスパっと抜けちゃうかもです。

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