下半身の引き締めと上半身の筋力アップ - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

こんにちは
３０代女性です。
最近運動不足が気になって市の体育館のジムに通い始めました。

今のところは週に１～２回、エアロバイク２０分、ストレッチ、ステッパー２０分、マシントレーニングのシーテッド・レバー・ロウ（？）バタフライ、ショルダープレス各１５回を３セット、ストレッチ、のメニューでやっています。

どっしり型の下半身の引き締めと、あまりにも貧弱な上半身の筋力アップをしたいと思っていますが、このメニューでいいでしょうか？
上半身の筋肉は本当に貧弱で、ショルダープレスにいたってはウエイトをつけない状態でもやっと持ち上がるぐらいです。家庭でも出来るトレーニングがあればそれも教えてもらいたいです。