筋肉量をなるべく落とさずに減量する方法 - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

一般のジムで行われるような筋トレは大胸筋や広背筋など の
アウターマッスルのトレーニングのみだからです。
人間の体は実はとても複雑にできており、関節を自由に動かし、
複雑な動きをさせているのはインナーマッスルと呼ばれる筋肉なのです。
多分耳にしたことはあると思います。
実はそのインナーマッスルとアウターマッスルが
連携して運動を行うことで、
アウターマッスルのみの運動をするよりも、
より効果的なトレーニングをすることが
できます。

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減量と増量を繰り返すなら、薄着になる夏に減量期(の後半)を迎えているほうがよいでしょう。
コンテストに出るビルダーは別として、だから冬に増量して夏に減量している人が多いように思います。３ヶ月周期のプチ増量と減量を繰り返している人もいるようです。
あと少し、1～2月位までは絞らないで、そこから夏に向けて4～5カ月減量するというのはどうでしょう。
でも目標体重があるなら、そこから逆算して期間を決めて下さい。

トレーニングは、基本的に増量期と変えなくていいです。ただ、腹が減っていると力が出ないし辛いので、同じには出来ませんけど。

有酸素はとにかく時間がかかるので、それならウェイトトレーニングを増やしたほうがいいと思いますが、回復の都合上限界がありますし、エネルギーが枯渇してると、バイクやウォーキングくらいしか出来そうにない時があります。そうなったらやればいいんじゃないでしょうか。
個人的には、走れるコンディションならウェイトやりたいです。

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少しだけ答えてみます。

１，内容に拠ります。も少し書くと減量する重量とどれだけ上手に摂取量絞れるかで決まってきます。当然減量幅が大きいとそれに比例して期間は長くなるでしょうし場合によっては休憩挟んだほうがいい場合もあります。

２，10RMのトレーニングです。

３，減量のペースに拠ります。

４，別にどっちでもいいですけど、自分はしません。
（めんどうだし、時間がないし、寒いので（笑））

少しでも疑問に思うところがあれば、細部にわたって納得いくまで質問、補足要求した方がいいですよ。そうして内容の根拠を求めて要求していけば、ちゃんとわかって回答しているのか、適当な事書いてるのか分かってきます。
ましてや、答えられなくなって質問者を放置するような回答者なら、読む価値もないでしょうから、そういうふうに篩にかけて良い回答を求めた方が、騙されずに済みます。もちろん、私の回答に対する疑問があれば納得出来るまで何度でも聞いてください。
分かる範囲で答えます。

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ウエイトトレーニングの目的として筋肥大を目指しますが上はボディビルダーから下は健康の為或いは体力アップを考えたトレーニングと千差万別です。

質問者さんの目的は解りませんが、増量期、減量期と食事の量を変えてトレーニングされてるのだと推察しますが是非は兎も角として、減量をされたいのでしたら、１に関しては脂肪が取れるまで、２に関しては現在行ってるトレーニング内容、３に関しては栄養バランスを考えて太らないように食事の量を抑える、４に関しては行うです。

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