筋肉痛になった時の筋トレ - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

こんにちは

胸が痛いなら背中を。
胸やや痛い、背中痛いなら脚を。
繰り返せば身体を大きく３分割にできましたね。

どこか空いている部分を最初はやって行きましょう。

最初は上半身と下半身の２分割でしてみてはいかがでしょうか？

上→下→休む→上→下→休む→上→下→休む…

そのうち、身体が馴れてくるので、１日のトレーニング時間が増えてしまう。ので次は３分割にしてみる…という具合になってきます。

よくあるパターンが見えるとこだけ…。よくないです。表をすれば裏です。右をすれば左です。前をすれば後ろです。

決して、胸・腹筋だけにならないようにしてくださいね。→私は知りませんが、背中がよくつるとか腹筋に背中が負けて…とか(腰が悪いとかなければですが…)
バランスが大切と思います。

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有酸素筋トレは筋肉痛が早くとれますから、１日中家事などをこなすと痛みもおさまります。理由は不明ですが実際そうなります。

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筋肉痛が快感な「Ｍ」な人なら、やってもいいかと。

あー、でもやってるうちにあったまってくると、気にならなくなるんでしょうかね。
そこまでキツイ筋肉痛を無理やり乗り越えてやったこと無いんで、分かりません。（笑）

私は根性なしなんでゴロゴロしながらプロテインバーでもかじってます。

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じゃあ、ちゃんと。

オイラはトレする、しないの判断には全く
気にしナーイ。
トレ強度が下がらなければ。

筋肉痛になったほうが「効いてる感」タップリです。
少なくとも、ターゲットに効いてるかどうかの判断にはしています。

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まあ、気にすんな。
オイラなら気合でトレする。


って、誰っ？

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あらあら、いいですね。右も左もいいですねぇ。

軽くつつかないで、グリグリ揉みまくったらどうでしょうか。

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筋肉痛になっても筋トレは継続して
行なってください。
そうすることによって筋肉はつきます。
しかし、ここで注意してほしいのは、
今まで以上の筋トレは絶対にしないでください。
その部分が肉離れ、炎症をおこしてしまう恐れがあります
からね。
筋肉痛の時は、時間をかけて、ゆっくり筋肉をほぐす感じて
筋トレを行なってください。
後は、筋肉痛以外の部分を鍛えることに専念してください。
これを繰り返すことによって、今大胸筋が筋肉痛ですが、
その部分もいづれ激しく筋トレを行なっても、筋肉痛は
おきないと思います。
いつも激しい筋トレを行なっていますと、筋肉も繊細なので
傷みが取れなくなる恐れがありますから、ゆっくり、休みを取って
自分の体と相談しながら、行なってください。

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