駅伝１週間前の練習内容を教えてください。

１週間後に駅伝があります。距離は３．８ｋです。１週間の調整の仕方、具体的な練習方法を教えてください。私の５キロのタイムは１７分後半です。

No.2 ベストアンサー 回答者： runaway77 回答日時： 2011/01/30 13:35

No.１で回答した者です。

４６歳でしたか！なかなか良いタイムで走られてますね。
私は自己紹介で記載してる通りです。（年齢は私が上です）

はともかく
５キロ１７分半ほどで走られるなら、今までの練習・調整があるのではないでしょうか？
学生の場合は、元気が良いのである程度は固定はできます。
しかし社会人となると会社での疲労・年齢による体調変化があり、
臨機応変な対応が必要だと思います。（私は調整は臨機応変です）

ですが基本としては、前にも述べたように調整は休養と刺激だと思います。
自分に合った休養日と刺激走日を決めたら良いですよ。

私は、天候・仕事の都合でも決めますが
４～３日前位にガツンと刺激走（２～３キロ程度）を入れて
３～２日前に休養。
１日前にジョグと短い流しですね。

こんな感じで臨機応変です。

この回答へのお礼

ありがとうございます。陸上競技は未経験で自己流でやっています。もうちょい記録がのびないのでメールさしてもらいました。ちなみに当日のよい調整の仕方ありましたら教えてください。

お礼日時：2011/01/30 16:17

No.1 回答者： runaway77 回答日時： 2011/01/30 02:31

質問者さんは学生さんですか？

現在部活で練習されてるのでしょうか？

調整は、それまでどのような練習、どの程度の負荷のある練習したで考えるところですが
基本的には、調整は脚力を落とさずに疲労を抜くことです。
なので今現在どの程度脚に疲労が残ってるかですね。

中学生？高校生？ですか？
中学生だと３日前、高校生だと５日前からだと思ってます。

例えばですが、
１日前：３０分程度のジョグ＋５００ｍの流し１本
２日前：３０分ジョグ＋１キロ：４分を３本（リカバリ：３分）
３日前：３０分程度の軽いジョグ（休養でもよい）
４日前：３０分ジョグ＋１キロ：４分を３本、１キロ：３分３０秒を１本（リカバリ：３分）
５日前：６キロ程度のビルドアップ：前半：４分３０秒→後半：３分４０秒

ストレッチ＋アップ・ダウンは必ず行ってください。
４日前までなら筋トレもＯＫです。

調整は「休養を入れながら刺激を行う」です。

風邪など引かないように用心して頑張ってください。

この回答へのお礼

ありがとうございます。実は、私は４６才のおじさんです。あなたは、陸上経験者ですか

お礼日時：2011/01/30 11:40