プロテイン置き換えで半年１２キロの減量計画について - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

その１年という期間は絶対でないといけないんですか？

飲み会にも参加していながらちゃんと痩せることができて、ストレスもコントロールできているなら、そのやり方が最適なんだから内容を変えるより目標期間を延ばした方が良いと思います。

最初に出した目標なんて右も左も分からない頭で出したものなんですから、様子を見て変更していかないとダメですよ。
事情は分かりませんが、とりあえず期間を１年から２年に延ばすことをオススメします。

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私も今のペースでもいいと思いますし、週に3回もプロテインのみの夕食ではストレスが溜まって、リバウンドの原因になりやすいので、お勧めしたくないです。

ただ、ジムに行かない日もウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることにより、体重減のペースは早まると思います。

それと食事のバランスは、イマイチな感じで、朝食はもっとしっかりと食べた方がいいですよ。基本は昔ながらの和食で、ご飯、味噌汁、おひたし、納豆、それに焼き魚か目玉焼きなどす。おひたしが無ければ味噌汁を野菜で具だくさんにすることです。

夕飯は炭水化物と油を気にされているようですが、量はけっこうと摂っているのではないでしょうか？

サラダ（生野菜）では、食べられるようも限られますし、ドレッシングはカロリーが高いものが多いですから、温野菜（蒸し料理）やおひたしにして、ポン酢などで食べることをお勧めします。他にワカメなどの海草類やエノキなどのキノコ類もダイエットにはお勧めの食品で、特にエノキやエリンギは油の摂取を抑える働きがあります。まずこのような食品を時間をかけて食べることにより、急激な血糖値の上昇を抑え、満腹中枢を刺激することにより、必要以上に食べることを抑えられます。

その後、スープなどを食べ、メインの料理に進んでいきます。要はフルコース料理の順番ですね。時間をかければ（20分以上）途中でお腹がきつくなり、メインや主食（ご飯やパン）そして、デザートまで辿り着けないことになります。

朝と昼は、バランスよくしっかり食べ、夕飯を控えめした方が痩せやすいですよ。

ダイエットの基本は、無理をせず気長にやることです。

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せっかく今の生活で体重が順調に落ちていて、大してきつくもないなら、そのまま続けたらどうですか？
一年で20kgなんて減らすような過激なダイエットしたってリバウンドするだけですよ。

ダイエットは期限や短期的な目標を設定するよりも、何年でも長く続けることが重要です。止めた途端にリバウンドしちゃったらせっかくの努力が水の泡ですから。

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