最適な水分量

質問

最適な水分量

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質問者：snoopy123
投稿日時：2003/10/22 15:44
困り度：

水分をたくさん取るのは健康にいいと聞きますが、
あまり取り過ぎると腎臓や心臓に負担がかかり、むくむとも聞きました。食事の時に飲む分も含めて、どれくらいが最適なのでしょうか？

この質問への回答は締め切られました。

こんにちわ。本からの抜粋ですが、参考になると嬉しいです＾＾

人（成人）は１日当たり
食物から約１０００～１２００ｍｌ
『代謝水』約２００～３００ｍｌ
(栄養素を体内で酸化代謝する際生じる)
飲料水から約１０００～１２００ｍｌ
合計２２００～２５００ｍｌ
を摂取するみたいです。
出すほうは、尿、糞便中、その他にも無意識に皮膚の表面から水蒸気が発散しているそうです。
合計２２００～２５００ｍｌ。
体内の水分の出納は平衡が維持されているんですね！

また、汗はミネラルが一緒にカラダから出てしまうので運動した後はミネラルを含んだスポーツ飲料などを十分に補給してください★

特別な場合を除けば、普段通りに食事をして、飲料として１０００ｍｌの水分を補給すればいいんだと思います。今の季節だとマグカップ(１８０ｍｌ)で５～６杯程度が目安ではないでしょうか？

同じようなことが書いてあると思いますが、参考までに↓

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No.3

回答者：ninnylion
回答日時：2003/10/31 02:38

適量って難しいですよね。

でも、痩せたいとか、特に何かの改善の為にというのでなければ、のどが渇いた時、飲みたいと思った時に飲むのが一番だと思います。体は必要なものを必要なだけ欲するような出来ていますから（ストレスや不規則な生活でそのバランスが崩れてしまうこともあるでしょうが）。

寝る前にコップ１杯余分に飲むぐらいがいいのではと思うのですけどね。

また、人それぞれなので（汗をかきやすいとか）、自分なりに体の調子がいいと思える量を見つけるのがいいのではないでしょうか。

あと、水分の種類にもよるかと、ジュースやお酒ではいわれている効果は望めませんものね。

具体的ではなくすみません。

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No.2

回答者：timeup
回答日時：2003/10/23 06:08

何でもそうですが、適量がありますが、個人によっても、環境、生活態度（運動しているのか、運動家なのか、寝たきりなのか・・・）、食事内容によってもかなり違ってきます。

我々は基本的に健康人を見ているのではないので、多量の水分は内臓、特に腎・心に負担がかかるといいます。健康度によっても大分違います。

健康な人なら其の影響は極々少なく余裕があるので、大丈夫なのですが、いまどきそのような極上の健康状態の人は少ないですから、長期的に見ると必ず影響があると見てよいでしょうから、このようなご質問が出てくるのは当然だと思います。

上記のため、炯炯にお答えは出来ないものですが、不感蒸泄他を考えて、食事に含まれる分を除いて（食物内のも含めると、個別には・・・・）、１リットルから３リットル程度になると思われます。

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