ステッパーの負荷によって得られる効果について

体脂肪、内臓脂肪燃焼を目的にステッパーを使った運動を始めました。
軽い負荷でリズミカルにやるのがいいとネットで見て実践したのですが、日頃の運動不足が祟ってか5分ほどで息切れして膝が震え、吐き気までもよおす始末で、とてもこんなのを続けるのは無理だと思いました。
しばらく休んで今度は負荷を重くしてゆっくりやってみると、今日のこの涼しい気温でもたら～っと流れるくらい汗をかき、60分続けることが出来ました。
自分には負荷を重くしてやるほうがあっていて続けられそうだと思ったのですが、目的の体脂肪、内臓脂肪燃焼には、重い負荷でゆっくりやるのと、軽い負荷でリズミカルにやるのと、どちらがいいのですか？
ダンベル運動は負荷をかけてゆっくりやることで赤筋を鍛えるそうですが、ステッパーもそれと同じと考えていいのですか？

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2011/07/26 21:05

　負荷の重さ（運動強度）と脂肪燃焼との関係は図をご覧ください。

運動強度は心拍数でもある程度は分かります。心拍数は５０歳の場合の例です（年齢によって大きく違ってきます）。

運動強度 心拍数（年齢によって大きく違います）
９０％ １５７
８０％ １３９
７０％ １２２
６０％ １０４
４０％ ８５

No.1 回答者： shiriustar 回答日時： 2011/07/26 18:42

効率面を考えると軽負荷高回数トレーニングが良いですので、ステッパーに置き換えると軽い負荷でリズミカルに行う方が良いです。